bir diyet karbonhidrat yüksek olabilir, ancak , bu mutlakadiyet karbonhidrat her türlü kurumda anlamına gelmez anlayın . Orada sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıksız karbonhidrat vefarkı bilerek , uzun vadeli kilo kapalı tutmak içinanahtardır .
Genel olarak , sağlıksız karbonhidrat kan şekeri düzeyleri gereksiz yere başak neden olur. Bunlar şeker , alkol , ve rafine un gibi hızlı sindirilen öğeleri içerir . Sağlıklı karbonhidrat kan şekeri düzeyleri üzerine nispeten anma etkisi vardır ; Bu sebze , meyve ve kepekli tahıllar ( buğday , yulaf , arpa , çavdar ve ) bulunmaktadır .
etmeniz gereken bir kuralkarbonhidrat kaynağı doğal haliyle dandaha fazla değişmeden ,daha iyi için olduğunu senin diyet . Meyve ve sebzeler genellikle onlara diyet için üstün karbonhidrat seçimler yapma , değiştirilmemiş bir halde sunulmaktadır . Şeker ve rafine un kendi doğal halinden onları dönüştürmek için uzun süreçler gerektirir . . Et ve süt kaynaklarından yağsız protein bol yüksek karbonhidratlı yemek eşleştirmek
Son olarak, düşük yağ alımı tutmak - toplam günlük kalorinin yaklaşık yüzde 30 . . Kahvaltı : Ayrıca, sağlıksız doymuş ve yüksek karbonhidratlı diyet trans -yağlar
Yüksek karbonhidrat Menüsü
örnek menü çok daha sağlıklı doymamış yağlar almak , şurup veya tereyağı olmadan iki tam tahıllı yabanmersini veya çilek krep ; Böyle Kanadalı pastırma , hindi pastırma veya hindi sosis gibi yalın bir kahvaltı et ; vetarafında bir parça meyve .
Öğle peynir, marul , domates ile dokuz tahıllı ekmek üzerinde bir hindi sandviç , ve düşük yağlı süt bir bardak oluşabilir .
AKŞAM YEMEĞİ Bu vitaminler sağlar gibi tam tahıllı makarna ya da kahverengi pirinç , geniş bir bahçe salata ve yüzde 100 tam buğday akşam rulo tavuk içerebilir .
gün boyunca , kurutulmuş meyve ve fındık üzerinde çerez çekinmeyin , besin ve sağlıklı yağlar .