Serum kolesterol Alt nasıl

Serum kolesterolü , toplam ve HDL miktarı kandaki LDL kolesterol . Bu yapışkan madde, bir lipid (ya da yağ) kolesterol vücudun işleyişi için çok önemlidir , ancak hücre zarının , cinsiyet hormonları ve D vitamini yapmak için kullanılan hücrelerekan üzerinden geçecek , sağlıklı bir düzeyde muhafaza edilmelidir ya da kardiyovasküler hastalık riski artacaktır . HDL (iyi tür) için kabul edilebilir aralıkları 40 mg /dL veya daha yüksek erkekler için 50 mg /dL ya da kadınlar için daha yüksektir. LDL (kötü tür) iki cinsiyet için de 100 ila 130 mg /dL olmalıdır . LDL ve HDL birlikte 200'ün iseniz , serum kolesterol düşürmek gerekebilir . Vücut kitle indeksi grafik
laboratuvar testi ile mevcut - -Internet üzerinde kullanılabilir veya sağlık kuruluşu
gelen Sen Fiziksel Sınav Yazılım HDL ve LDL kan seviyeleri
ihtiyacınız olacak şeyler Daha Talimatlar 1 kolesterol içeren besin kaynakları üzerinde geri kesin

göster . Vücut toplam serum kolesterol % 75 üretmektedir ederken,geri kalan yediğimizgıdabağırsak yoluyla emilir . Et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ , yüksek gıdaların alımını azaltın . Sığır eti yağlı keser , domuz eti , deri ve organ etleri ile tavuk tüm kolesterol yüksektir . Bu da tam yağlı süt, krema , tereyağı ve yumurta için de geçerlidir. Pişmiş ürünler süt gerektirir ; bu nedenle kolesterol içeriği içinbeslenme bilgileri kontrol etmeyi unutmayın. onu metabolize olduğukaraciğere geri taşıyarak LDL düşürücü önemli bir rol oynar gibi
2

HDL kolesterol için iyi gıdalar artırın . Günde 25 ile 35 gram için çağıran bir lif açısından zengin bir diyet ,bağırsak yoluyla emilen LDLmiktarını vefat edebilir . Böyle soğuk su balıkları , kabuklu yemişler, tohumlar ve bazı bitkilerde bu kurar gibi sağlıklı yağlar , ekleme , HDL'yi artırabilir . Sağlıklı yağ açısından zengin besinler somon , badem , avokado ve zeytin yağı içerir .
3

Gerekirse , kilo. Vücut yağmiktarı, sağlıklı bir aralık içinde olup olmadığını belirlemek için bir kişinin kilo ve boy kullanan bir yöntemdir vücut kitle indeksi (VKİ ) , öğrenin . BMIfazla kilolu ve obez gruba normal ötesinde arttıkça , HDL azalır . Daha fazla yağ, kişinin ortasında etrafında toplayan bu özellikle doğrudur .
4.

Egzersiz . Bir gün fiziksel olarak aktif , en az 30 dakika elde ederek LDL'yi azaltmak ve kalbini güçlendirmek , hangi HDL artırabilir . Bu, aynı zamanda kilo yardımcı olur. Seçenekler tüm fitness seviyesi için var, ve yürüme başlamak için harika bir yoldur .
5

bir içki var , ama aşırıya kaçmadan bunu . Erkekler için , günde bir veya iki alkollü içecekler HDL ve LDL seviyelerini artırabilir . Kadınlar için , bir içki yeterli olacaktır . Zor içki gelince 5 gram bira şarap ve 12 gram bir bardak eşitken , bir içki , 80 - proof ruhları 1,5 ons olarak tanımlanır .
6

Sigarayı bırakın ve ikinci önlemek el duman . Sigara dumanı HDL'yi düşürür ve zor çünkü akciğer fonksiyonlarında azalma egzersiz yapar . Bu değişikliği yapmak mümkün ise , birden fazla sağlık sorunlarıriskini azaltacaktır .
7.

yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol numaraları artırmak için yeterli olmadığı zaman , kendi sağlık kuruluşu ile konuşmak . Serum kolesterol düşürmek reçeteli ilaçlar hakkında bilgi isteyin . Ayrıca serum kolesterol düzeyleri katkıda diabet gibi altta yatan koşullar , için ekranlı olduğundan emin olun .