No- Tuz Yemekler

Hemen hemen tüm Amerikalılar aşırı tuz veya sodyum klorür tüketmek . USDA " Amerikalılar için 2005 Diyet Rehberi " sodyum günde 2.300 mg veya daha az , ya da tuz yaklaşık bir çay kaşığı ile sınırlı önerir . Bununla birlikte, ortalama yetişkin sodyum 3600 mg , günde tüketir. Yüzde 77 gıda işleme sırasında ilave edilirken Amerikalılar tüketmek sodyum sadece yüzde 12 , doğal olarak gıdalarda sodyum meydana gelmektedir , yüzde 6 masada ilave edilir ve yüzde 5 pişirme sırasında ilave edilir. Hemen hemen tüm gıdalar bazı sodyum içerirken , önemli ölçüde daha az işlenmiş gıdalar ve daha taze gıdalar yiyerek tuz alımını azaltabilir . Kahvaltı

sabah yemek için , karışık bir kase meyve var . Bu tür yaban mersini , ahududu ve çilek gibi meyveleri , deneyin; parçaları ve dilimlenmiş muz kavun kesti. Ya da, bir meyve muz kullanarak yüzlü , çilek seçtiğiniz ve buz ve su olun . Eğlenmek için , meyve kebapları yapın vekebaplar taze nane , limon suyu veya bal ekleyin .
Öğle

öğlen yemeği için, karışık yeşillik büyük bir salata var taze sebze ile . Salatalık , yeşil ya da kırmızı biber , havuç veya turp ekleyin . Ya da, örneğin elma veya portakal dilimleri , domates ya da kuru üzüm gibi meyveler ekleyin. Çiğ , tuzsuz fındık veya tohum ile salata üstlük . Bir giyinme gibi yağ ve sirke veya limon suyu kullanın . Bir salata dışında bir şey için, pirinç üzerinde ışık - et tavuk ve sebze deneyin . Akşam yemeği için
Akşam

, ışık - et hindi veya var somon veya pisi balığı , ya da yağsız sığır gibi tavuk , balık. Brokoli ya da kuşkonmaz gibi ızgara veya haşlanmış sebze , veya pişmiş tatlı patates ekleyin . Doğranmış sebze ve sirke ve sos için yağ veya limon suyu ile küçük bir attı salata ile başlayın . Böyle barbekü ve tartar sosu gibi çeşniler yerine , tavuk ve balık taze limon suyu sıkın .
Snacks

bir aperatif için , havuç veya batırılmış elma dilimleri deneyin badem veya fıstık ezmesi gibi no - tuz katma fındık ezmesi içinde . Yoksa , çiğ , tuzsuz bir avuç fındık kapmak . Onlar biraz kızarana kadar çeşitli , bal ve bufırında biber ya da sarımsak tozu ve kızartma fındık gibi baharatlar ekleyin .
İpuçları

otlar ve baharatlar ya da tuz yerine narenciye meyve kabuğu . pastırma , jambon , öğle yemeğinde et ve sosisli gibi sodyum içeriği yüksek olan salam , üzerine taze etleri tercih

. vardır

Sınırı gıdalar süt ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri gibi , sodyum doğal olarak yüksek .

etiketli gıdalar arayın sodyum - ücretsiz ya da tuzsuz . Bu besinler porsiyon başına sodyum az 5 mg içerir.
Uyarılar

tuz yerine çoğu hala bir tuzunu içermektedir ve aynı zamanda potasyum klorür ihtiva edebilir. Eğer böbrek sorunlarınız varsa veya potasyum tutulmasına neden ilaçlar alıyorsanız eğer çok fazla potasyum klorür zararlı olabilir .

Herhangi bir tıbbi koşullar ya da endişeniz varsa, diyet değişiklikleri yapmadan önce sağlık kuruluşu danışın .