Kadınlar sık sık , neden kilo kaybı geliştirmek için yardımcı olabilecek bir düşük glisemik indeksi ( GI ) ile gıdalar vurgulayan bir diyet tüketen yüksek insülin seviyeleri var . Düşük GI gıdalar Kadınların normal düzeylerini korumak için izin , kan şekeri düzeyleri üzerinde bir etkisi daha az etkisi vardır . Böyle enginar ve patlıcan gibi sebzelerglisemik indeksi düşük olarak kabul edilir iken karbonhidrat oranı yüksek olan gıdalar ,glisemik indeksi yüksek rütbe.
Planı gelen günlük alımının fazla yüzde 40 sahip olmaktır karbonhidrat besin kaynakları. Tipik olarak bu eyleme onları daha enerjik ve potansiyel olarak kilo kaybı uyarıcı hissettiren , PCOS olan kadınlarda insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olur .
Düşük GI Gıdalar oluştururken
katmak için Lütfen PCOS - dostu bir diyet , dengeli insülin seviyesini düşük tutmak için 5 ila 6 küçük öğün ( 200 ila 300 kalori ) için hedefliyoruz. İşte ( 55 aşağıda sıralamasında bir GI düşük GI gıda olduğunu akılda tutmak ) seçim için düşük GI gıdalar bazı örnekler : - 48 GIWhole tahıllı ekmek - BreadsMulti tahıllı ekmek 50 GI
CerealsAll - kepek - 42 GIOatmeal ( anlık değil ) - 49 GIOat kepek - 55 GI
DairyLow - yağlı yoğurt - 14 GIChocolate süt - 24 GISkim süt - Meyve
32 GI ( bu sadece bir küçük düşük GI meyve örnekleri ) Kiraz - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI
PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI
SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI
SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI
VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
Foods
kaçının
kilo PCOS olan kadınların yardımcı olacak gıdalar var gibi , nedeniyle 70 daha yüksek bir GI kaçınılmalıdır bazı seçenekler var . Bu yiyecekler yağ ve karbonhidrat yüksek olma eğilimindedir ve şunları çörek , baget, mısır gevreği , darı unu , kahverengi pirinç makarna, patates cipsi , fırınlanmış patates , tortilla cips , jöle fasulye , simit , ve bakla .
Bu besinler ayrıca insülin başak nedeniyle eğilimi kaçınılmalıdır seviyeleri , daha da zor PCOS olan kadınların kilo vermek için . diyet kadınlar içinkilo kaybı bulmacanın büyük bir parçası olsa
Egzersiz
ekle yapma PCOS ile , egzersizinfaydaları ihmal edilmemelidir . Kadınlarhaftanın egzersiz çoğu gününde en az 30 dakika meşgul olmalıdır . Çeşitli aktiviteler seçin ve kardiyovasküler egzersizleri ve kas inşa olanlar arasında geçiş emin olun
Aşağıdaki alıştırmalar yararlı olabilir : Kardiyovasküler - yürüyüş , aerobik dersleri , bisiklet , eliptik bir makine kullanarak ve hikingWeight . Eğitim - örneğin squat , push - up , ya da triseps dips , ağırlık kaldırma , ya da direnç bantları kullanarak gibikişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak egzersizler ,
.