Pre - Diyabetik Meyve ve listesi Sebzeler

Prediyabetkan şekeri düzeyi normalden yüksek olduğunda , ancak diyabet kabul edilebilecek kadar yüksek değil . Eğer prediyabetten tanısı olsaydı , iyi bir haber var : TıpNew England Journal bir çalışma prediyabet insanların sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak tip 2 diyabet önleyebilir belirlenmiştir . İyi beslenme tip 2 şeker hastalığı önlemek için tek yoldur . Meyve ve sebze diyetintemeli olsun . Meyve

Meyve vitaminler , mineraller ve lif önemli bir kaynak olduğunu ve sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir . Meyve fruktoz adlandırılan doğal şeker karbonhidrat içerir. Böyle bir elma ya da dondurulmuş ya da konserve meyve 1/2 fincan gibi tüm meyve küçük bir parça , bir karbonhidrat porsiyon olarak kabul edilir . Konserve meyve seçerken , ilave şeker veya ağır şurubu oturan olanlar kaçının. Kurutulmuş meyve, aynı zamanda iyi bir seçim olabilir, ancak porsiyon boyutları izleyebilirsiniz . Karpuzu , kavun , portakal , mango ve diğer meyve tüm diyetin parçası olabilir . Meyve gibi
Sigara nişastalı sebzeler

olmayan nişastalı sebzeler dolu vitaminler , mineraller ve lif , daha az karbonhidrat ile . Sigara nişastalı sebzeler havuç , salata yeşillikleri , salatalık , domates , biber ve sayılabilir. Konserve veya dondurulmuş sebze satın alırken , ilave sodyum veya şekersiz olanlar için bakmak . Her gün olmayan nişastalı sebze 3-5 porsiyon hedefleyin . Bir porsiyon çiğ sebze 1 fincan ya da pişmiş sebze 1/2 fincan eşittir .
Nişastalı sebzeler

Nişastalı sebzeler de vitamin , mineral sağlamak ve elyaf , ancak meyve benzer bir karbonhidrat içerikli . Nişastalı sebze örnekleri mısır, bezelye , Balkabagi ve patates vardır . Amerikan Diyabet Derneği , pirinç ve makarna gibi diğer gıdalar ile birlikte , bir bütün tahıl gibi nişastalı sebzeler sınıflandırır . Nedeniylekarbonhidrat içeriği , sizin porsiyon boyutları izlemek gerekir . Tipik olarak , nişastalı sebze 1 /2 fincan bir karbonhidrat hizmet eşittir .
Sağlıklı Plaka Yöntemi

kısmının boyutları izlemek ve Prediyabetiniz yönetmek için kolay ve hızlı bir şekilde kullanmak için plaka sağlıklı yöntemdir . Amerikan Diyabet Derneği , plaka aşağı hayali bir çizgi yarım veiki yarıdan aşağı bir sonra başka bir çizgi çizerek içerir adımları özetliyor . Büyük bölümünde --- plaka yarısı --- senolmayan nişastalı sebze yerleştirin. Iki çeyrekte olarak,diğer nişastalı sebze ya da tam tahıllar birinde , ve yağsız et ( ya da et yerine ) yerleştirin. Yağsız süt veyanında meyve , bir porsiyon bir sekiz ons bardak ekleyin .