1
Pasifik ringa . Tüm balıklar bir miktar omega - 3 vardır; ama uskumru , göl alabalığı , sardalye , ton balığı ve somon albacore gibi yağlı balıken iyi kaynaklarıdır . Pasifik istiridye de iyi bir kaynağıdır .
2 ceviz ve ceviz yağı , kabak çekirdeği , keten tohumu ve yağı gibi omega - 3 yağ asitleri , diğer gıdalar ile yemekbalık Kompleman
. Düzenli yendiği takdirde yosun , brokoli , ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler omega - 3 yağ asitlerinin makul bir teklif .
3
omega - 3 yağ asitleri yemek ne kadar da önemlidir . Omega - 6 yağ asitleri ile düzgün dengeli olduğunda , pişirme yağları , yumurta sarısı , et ve diğer hayvansal gıdalarda bulunan bu , bu yağ asitlerininen iyi sağlık faydaları sağlar . Tipik Amerikan beslenme onları çok iyi dengelemek değildir . Sağlıklı bir diyet yaklaşık 2 omega -3 yağ asitleri daha fazla omega- 6 yağ asitleri ila 4 kez içermelidir ; ama her zamanki Amerikan diyeti 14 ila 25 kat daha fazla omega- 6 yağ asitlerine sahiptir. Çok et, ve balık , deniz ürünleri, tam tahıllar, taze meyve ve sebze , zeytinyağı , sarımsak ve kırmızı şarap ılımlı miktarda vurgulayan değil, tipik Akdeniz diyeti , çok farklı.
4
Bazı insanlar balık yağı hapları ile omega - 3 yağ asitleri onların gıda tüketimini takviyesi . Sadece sizin içinuygun dozu belirlemek için bir sağlık kuruluşugözetiminde bunu . Balık yağı takviyeleri de , diğer zararlı maddeler içerebilir .