kuru üzüm bir fincan tüketilmesi potasyum 1.089 mg ilevücut sağlayacaktır . Diyet kuru üzüm ekleyerek tahıl , yoğurt ve salata onları serperek kolaydır .
Patates
derileri ile Tüketilen , bir patates potasyum mükemmel bir kaynağıdır . Bu yemek bu önemli besin 1.081 mg ilevücut sağlar . Patates çiğ doğranmış ve salatalara eklenebilir .
Domates
domates fincan başına 909 mg potasyum anda, bu kolay bir yoldur eklemek için herhangi bir diyet için besin . ( Taze domates doğranmış ve salata eklendi , ya da bir elma gibi yenebilir . Konserve domates makarna eklenebilir , pişmiş olmadan .
Ispanak
Ispanak olduğunu potasyum yüksek yanı sıra , ve en iyi çiğ yenir . salata ve sandviçyapraklı yeşil ekleme veya sandviç et veyapraklarda peynir yuvarlayarak onlarla roll-up yapmak . Bu yapraklar de yalnız kemiren için mükemmeldir .
Kış Squash
kış kabağı bir fincan yiyerek diyet potasyum ekleyin . Aksi potasyum 896 mg ilevücut sağlayacaktır . bir ileçiğ kabak birleştirin yüksek potasyum yemek için çiğ patates . bir salata ham bu ekleme , ya da ilginç bir tedavi için yoğurt ile onları top .
Kavun
lezzetli yolu potasyum eklemek için bir diyet karpuz alıcı gereğidir. Kavun 494 potasyum mg , ve fincan başına 461 mg bal çiğ paketleri vardır. Kombine, bu iki kavun büyük bir salata yapın. Kolayca tatlılar ilave veya yoğurt ile tepesinde olabilir .
Yoğurt
enstitünün göre , sade yoğurt hizmet veren her 8 ons başına 579 mg vardır. Yoğurt tek başına hizmet veya meyve , meyve veya kavun salata için bir tepesi olarak harika. Ayrıca tatlılar eklenir ve sebzeler için bir daldırma olarak kullanılan ,diyet daha potasyum ekleyerek .
İçecekler
Palo Alto Tıp Vakfı devletler olabilir Ayrıca potasyum iyi kaynaklarıdır çiğ gıdalar yapılan içecekler , vardır . Bu makalede sözçiğ gıdaların birçok kullanarak tatlılar yapabilirsiniz. Yağsız süt 410 mg paketleme , potasyum büyük bir kaynağıdır . Taze sıkılmış elma , üzüm ve portakal suyu potasyum diğer kaynaklarıdır .