Omega - 3 açısından zengin bir diyet gıdalar yiyin . Ayrıca bu esansiyel yağlar ile vücudunuza tedarik ederken gıdaların çok çeşitli , bel Döşeme yardımcı olur. Omega- 3 yağlarıvücuttaki iltihabı azaltarak kalp , beyin ve cilt sağlığını iyileştirmek . Bu iyi yağlar trigliserid seviyesini azaltır - zamanla atardamarların tıkanmasına kötü yağlar . Omega- 3 yağları bu karşı ve güçlü kan damarları ve arterler tutmaya yardımcı . Vücut da bile kilo vermek , yağ gerekiyor. İyi yağlar size kilo yapmazlar . Ne neden kilo , fiziksel aktivite eksikliği , kötü beslenme , ve hormonlar olduğunu. Omega-3 yağ hormonları dengelemek ve bu sağlıklı yağlar da artık size tokluk hissi vermeye yardımcı olur. Omega - 3 yağları açısından zengin
Diyet gıdalar somon , yumurta , keten tohumu , alabalık , kalkan , az yağlı yoğurt, , hardal tohumu , kabak , lahana , ıspanak , lahana, çilek , ahududu ve . Ayçiçeği tohumları ve badem gibi Omega-3 bol miktarda içerir, ancak aynı zamanda kalori yüksektir . Eğer kilo vermeye çalışıyor , ancak badem ve ayçiçeği tohumu küçük miktarlarda tüketmek , Omega-3 ihtiyacınız varsa .
Hardal tohumları da yağ yakmak yardımcı olur metabolik fonksiyonu artırmaya yardımcı olur. Akşam yemeği ya da salata üzerinde hardal tohumu serpin .
Omega - 3 Takviyeler
1 çorba kaşığı alın . Her gün balık yağı . Morina karaciğeri yağı D vitamini D vitamini ile birlikte Omega - 3 yağları yüksek düzeyde içeren birçok gıdada ve insan bulunduğunu dagüneşten gelen bu besin olsun. D vitaminibağışıklık sistemini artırmak için gerekli olan ve çoğu insan yeterli güneş alamadım ya da cilt kanserine eğilimli iseniz bunu önlemek gerektiğini, çünkü bu hayati bir vitamindir herdiyet takviye edilmelidir. Kahvaltıdan önce morina karaciğeri yağı alın ve isterseniz de yağ veya diğer balık yağları keten tohumu . Omega - zengin üzüm çekirdeği yağı yerine, besi ahır soyunma gezdirip salata . Keten tohumu ile salata serpin ve hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı ile tüm yemek pişirmek . Buna ek olarak , en az peynir ve tereyağı kullanarak, ek aldıktan sonra kahvaltı için yumurta yiyin.
Stay Sönmüş
başına saf su 8 ila 10 bardak su içiniz gün. Omega- 3 yağları suyardımı olmadan işlerini düzgün yapmak mümkün değildir . Su ihtiyaç duyulanhücrelerine besin ve sağlıklı bir yağ taşıma besinler için taşıma sistemidir. Buna ek olarak , su hücrelerden atıkları kaldırır ve sindirim gelen metabolizmavücuttaki her fonksiyonu iyileştirir. Sadece arıtılmış su içiniz . Çoğu belediye su kaynakları idrar sağlığı için kötü klor içerdiğinden musluk suyu içmem.