Eğer sağlıklı bir diyet yemek ya da kilo vermeye çalışıyor iseniz, gıda beslenme etiketlerini okumayı öğrenerek başlamak isteyebilirsiniz

Nasıl Gıdaların Beslenme oku . Mayo Clinic göre ,Besin gıda etiketi ekmek , peynir , dondurulmuş gıdalar ve içecekler gibi paketlenmiş gıdalarınbesin içeriği hakkında bilgi sağlar . Gıda ve İlaç İdaresietiket en paketlenmiş yiyecek ve içecek üzerine basılabilir gerektirir . Etiketler uygulama ile , okumak zor olsa da , onlar daha sağlıklı gıda seçimler yapmak ve dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilir . Gıdalar , özel beslenme ihtiyaçları içinsağlıklı besin değerlerine sahip olduğunu belirlemek için ürünleri karşılaştırın . Talimatlar 1etiketinüstündekiporsiyon büyüklüğüne bak

. Boyut hizmet yiyorsun gıdamiktarını belirtir ve kalori ve besintoplam sayısını belirlemek yardımcı olur. Bu gram , ons veya bardak yazılmış olabilir. Örneğin, fındık bir çanta üzerindebesin etiket yarım bardak veya 50 gram bir porsiyon olduğunu gösteriyor olabilir . Ayrıcapaketteki porsiyontoplam sayısı olan konteyner başına sizeporsiyon boyutunu anlatacak .
2

ne kadar enerji bir porsiyon içinde mevcut olduğunu söyler kalorimiktarını belirleyin yiyecek. Örneğin,etiket fındık bir porsiyon 100 kalori içerdiğini gösterebilir . İki porsiyon yerseniz , bu 200 kalori eşit olur , ve konteyner başınaporsiyon dört ise, o zaman 400 kalori toplam fındıktüm paketi de vardır . Kaloritoplam sayısını hesaplamak için ,besin etiketinde belirtilen kalorisayısına göre konteyner başınaporsiyon büyüklüğünü çarpın .
3

yağ , kolesterol ve sodyum içeriği inceleyin . Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar , bağlı olduklarıGıda ve İlaç İdaresi göre , bu tüketiminizi sınırlamanız gerekir .
4

fiber gibi sağlıklı besinlerinmiktarını belirleyin , A ve C vitaminleri , demir ve kalsiyum . Bu besinler , osteoporoz gibi durumların oluşmasını önlemek düşük kan kolesterol ve sindirim işlevini artırmaya yardımcı olabilir .
5

sağ tarafta vebeslenme etiketinaltında bulunanyüzde günlük değerleri , okuyun. Bu rakamlar her porsiyonda bulunan besinlerinbelirli bir yüzdesini gösterir , ve 2.000 kalori bir gün bir diyet dayalı yemelisiniztoplam miktarı ile ilgili bilgileri içerir .