Yemekler zamanlama , sporculargün boyunca çeşitli yemekler gerektirir . Bazı sporcularatlet ağır eğitim dahil , özellikle günde en çok sekiz yemek gerekir . Gün boyunca küçük öğünler yiyerek tam hissi sağlayacak , ama aynı zamanda çalışması için gerekenenerji ile size verecektir; Bir sporcu olarakortalama birey daha fazla kalori yakarsınız
Bir Athletic Diyet
Yağ Yakan İncil : . Foods, Takviyeler , ve Programları 28 Gün Bunu Kilo olduğunu Yardım , Mackie Shilestone sporcular içinen iyi beslenme planı yüzde 30 yağsız protein , yüzde 40 düşük glisemik karbonhidrat veiyi metabolik verimliliği yüzde 30 sağlıklı yağlardan oluşan açıklar . Bu yüzdeler oluşan bir diyet yağsız kas kitlesi ve genel anlamda daha az vücut yağgelişimini teşvik eder . Buna ek olarak, ikinci diyet önemli trigliserit düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir . Bu beslenme tarzı, en az 35 gün içinde kontrol altında kan şekeri düzeyleri alır .
Protein alımı
diyet proteinlerin bol miktarda içermelidir . Proteinler tavuk , balık , yağsız süt, süzme peynir , yağsız peynir, tavuk, soya ürünleri , yumurta akı , kıyma ve peynir altı suyu ürünleri gibi gıdalar kaynaklardan elde edilebilir. Proteinler , yağsız kas kütlesi inşa stabilize insülin seviyeleri tutmak ve uygun immünolojik işleyişini tanıtmak için kullanılır . Diyet çok düşük seviyede protein varsa , sağlıklı kemik yoğunluğu ve kas kütlesi oluşturmak için gerekli sistem, testosteronmiktarını azaltarak sonunda olabilir . Vücudunuzun protein saklamak değildir , bu yüzden size her gün yediğiniz besinler protein almak zorunda .
Karbonhidrat Emme
Yeterli karbonhidrat alımı zihinsel berraklık için gereklidir , ve karbonhidratlar enerji seviyeleri sorumludur . Karmaşık karbonhidrat tüketmek, onlar glikojen olarakkaraciğer ve kaslarda depolanır : Bu madde kan şekeri düzeyleri ve yakıtvücut dengeler. Kompleks karbonhidratlar fasulye , mısır , bezelye , patates , sebzeler , meyveler, tahıllar ve ekmek elde edilebilir .
Yağ Emme
Yağlar edilmez mutlaka kötü bir şey olduğunda Bu beslenme söz konusu ; yağlar bedensel yakıt ve bazı besinleri absorbe yardım için gereklidir . Yağlar eğitim ve egzersiz sırasında kullanılır çünkü Sporcular yağ yüksek miktarda gerekir. İyi yağ kaynakları yağsız veya az yağlı süt ürünleri , yağsız et ve hayvansal yağlar içerir . Sen sos , salata sosu , margarin ve tereyağı ve /veya kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir .