Monosakaritler azaltılması

monosakaritlerbileşen listesinde glukoz, fruktoz veya galaktoz içeren besinlerde bulunan basit şekerler bulunmaktadır. Basit şekerler ayrıca enerji hızlı bir hamle hissediyorum kan şekeri düzeylerini yükseltmek , basit karbonhidratlar olarak bilinen , ama çok az beslenme ile vardır . Eğer bir diyabetik ya da önceden diyabet tanısı varsa bu sizin basit şeker tüketimini sınırlamak için önemlidir . Sen şekerli atıştırmalıklar , meyve suları ve diğer işlenmiş gıdaların tüketiminin sınırlandırılması veya ortadan kaldırarak monosakarittir alımını azaltabilir . Talimatlar 1 kompleks karbonhidratlar Switch

. Kompleks karbonhidratlar , basit karbonhidratlar gibi , vücudunuzun enerji sağlamak , ancak enerji tutarlı bir düzeyde korumak için daha yavaş bir hızda sindirmek . Kompleks karbonhidrat kepekli ekmek, fasulye , sebze ve tam tahıllar bulunabilir . Tamamen , diyet onu ortadan kaldırmak nişasta tüketimini sınırlandırarak arkası kesilmiyor süre böylece .
2

meyve tüketiminizi azaltın Çoğu gıda ürünleri, bazı glikoz içerir . Hatta sağlıklı meyve, aynı zamanda meyve suları ve maddeleri yüksek fruktoz mısır şurubu ile birçok gıdada bulunan fruktoz olarak da bilinen şeker içerir . Yüksek fruktoz mısır şurubu kurabiye , kek , hububat , yemeklik malzemeler , çorbalar , çeşniler ve hatta işlenmiş etlerde bulunan edilebilir.
3

süt tüketimini sınırlayın. Dondurma , peynir , tereyağı ve yoğurt gibi süt ürünleri galaktoz , bir monosakkarit içerirler . Soya ile yerine süt ürünleri galaktoz alımını azaltmak için .