Hastalık Önleme Beslenme Nasıl Kullanılır

Sağlıklı bir diyet ve beslenme iyi bir anlayış tip 2 diyabet , yüksek tansiyon , yüksek kolesterol ve kalp-damar ve koroner kalp hastalığı gibi hastalıkların geniş bir dizi , defetmek yardımcı olabilir . Doğru beslenme ve düzenli egzersiz büyük ölçüde bu durumlarınriskini azaltmak ya da tamamen ortadan kaldırabilir . Bu sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile sopa sıkı çalışma ve özveri alır , ama onu öder . Daha Fazla Talimatları göster
s ihtiyacınız olacak şeyler 1 kendinizi eğitin

. Sağlıklı beslenme ve diyet konusunda güvenilir kitaplar ve makaleler okuyun. Güvenilir kaynaklar genellikle kayıtlı diyetisyenler ve doktorlar vardır .
2.

lif oranı yüksek olan ve kan basıncını düşürebilir kepekli tahıllar , yiyin . Tam tahıllı gıdalar kepekli makarnalar ve ekmekler , kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi .
3

taze meyve yiyin içerir . Meyve antioksidan ve lif yüksek. Taze meyveler de kan şekeri düzeylerini etkileyebilir , konserve daha az şeker var .
4

sebze yiyin . Sebzeler
5

yiyin ve yağsız süt ve az yağlı yoğurt gibi ücretsiz yağlı veya az yağlı süt ürünleri içecek olan sindirime yardım ve duygu dolu tutmak . , Lif yüksek. Düzenli süt ürünleri kolesterol artar , doymuş yağ, yüksek, ancak düşük yağlı ve yağsız süt osteoporoz gibi hastalıklara karşı yardımcı olur .
6.

Egzersiz . Tek başına diyet kilo yardımcı olabilir , ancak fiziksel aktivite ,iyi HDL kolesterolü artırır , kan basıncını düşürür ve kalp-damar sağlığını geliştirir . Aynı zamanda osteoporoz ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara karşı savaşır.
7.

doktoru ziyaret edin. Bu numaraları bilmek önemlidir . Bir kolesterol testi ( total kolesterol az 200 mg /dl olmalıdır ) alın ve ( sağlıklı seviyeleri az 120 mm Hg /az 80 mm Hg olan ) kan basıncı kontrol olsun. Sizin numaraları ile uyum içinde olmak, hastalık için ilerleme ve risk izlemenize olanak tanır .