. Diyet antioksidan artankötü yerineiyi şeyler daha fazla demektir .
2 En az bir meyve ve her öğünde hizmet sebze eklemeyi hedefliyoruz
. Yemekler meyve ve kalori önemli bir bölümünü oluşturan sebzeler ile , yağ ve karbonhidrat oranı düşük olmalıdır . Bir meyve ya da sebze için geleneksel bir garnitür değiştirin. Başparmakkuralı antioksidanmeyve ,zengindaha renkli bu sağlıklı zımba .
3
Snack olmasıdır . Elma, muz , kivi ve çilek veya daldırma ile gevrek çiğ sebzeler gibi taze meyve aperatifler geçin . Yerine bir milkshake ulaşan daha bir meyve yüzlü karıştırın. Nar suyu bir bardak yerine kola bir şişe var . Sebzeler için
4
Ticaret nişastalar . Taze alınamıyor ise meyve ve sebze için yer kazanmak için daha az ekmek ve patates ve pirinç gibi nişasta yiyin .
5
, konserve , kurutulmuş veya dondurulmuş meyve seçin . Tek başınameyve yemek ya daiyi şeyler yemek için daha fazla yollar oluşturmak için yemeklerin içine dahil .
6
taze , mevsimlik ürünlerle büyük fırsatlar içinçiftçi pazarlarda alışveriş.
< Br >