. Birçok kişi doğru bir porsiyon olarak düşünün ne yanlış. Sık sık, insanlar yiyecek bir kutu veya paket aslındakutu veya paket iki ya da daha fazla porsiyon içerebilir bir porsiyon sahip olduğunu düşünüyorum . Etiket üzerindekibilgilerinkalanıgıda maddesi bir porsiyon ilgilendirmeyen olacaktır .
2
porsiyon başınakalori bak. Bugıda maddesini bir bölümünde kaç kalori tam size söyleyecektir . Ayrıca gıdatüm pakette kaç porsiyon listeler . Porsiyon başınakalorisağda listelenen yağ gelip kaç bu kalori olduğunu. Eğer bir porsiyon kaç kalori biliyorsanız , sizin için yemek vardır , ancak birçok insan için yapmak için tam olarak ne kadar bilecek .
3
besinleringünlük değer yüzdeleri bak etiketinsağ taraftagıda . Çeşitli besin maddelerinin bir miktar sağlıklı bir kişi tutmak için gereklidir. Günlük yüzde değerleri ne kadar bir besin ya da vitaminbesin öğesi bir porsiyon olduğunu gösterir . Bir gıda etiketi genellikle 2000 kalori bir gün yiyor birine uygun bilgileri listeler . Bu yüzdeler , bir gün yemek kaç kalori bağlı olarak değişebilir .
4
, kolesterol , karbonhidrat ve toplam yağ bir porsiyon ne kadar sodyum bak . Bu miktarlar gram veya miligram listelenmiştir. Toplam yağ , doymuş yağ, trans yağ , çoklu doymamış yağ ve tekli doymamış yağ içeren yağların çeşitli içine bozuldu . Karbonhidrat kısmı fiber ve şekerler içerir.
5
gıda ürünü olan maddeler listesini okuyun. Maddeler ilkyüksek miktardamadde listeleyen azalan listelenmiştir . Eğer belirli bir gıdaya herhangi bir alerji varsa , bu bölümde dikkate almak önemlidir . Eğer alerjik olduğunuzu listelenen bir madde varsa , onu geri koymak .