yıllarca yaşlanmabelirtileri sizin cilt korunmasına yardımcı olabilir . Esansiyel yağ asitleri cilt hücre zarlarında önemli bir bileşenidir . Güçlü ve sağlıklı olanlar membranlar tutulmasıhücreler yalan , daha genç görünümlü bir cilt için daha fazla nem tutmasına izin verir . NYU Medical Center Diyetisyen Samantha Heller , MS, RD , yağ asitleri Omega 3 ve Omega 6 savunmak karşı göre
zamanla cilt hücrelerine zarar verebilirvücutta iltihabı. İnsan vücudu maksimum sağlığı için Omega 3 ve Omega 6 dengeli alımını gerektirir . Modern tipik Amerikan beslenme Omega 6 yüksek ama Omega 3 skimps . Somon , ceviz ve keten tohumu yağı Omega 3 .
Yeşil, Turuncu ve Kırmızı sebzeler
< br hepsi mükemmel kaynaklarıdır > Parlak turuncu sebzeler , beta - karoten yüksek olma eğilimindedir .
Cildinizinparlak , yemeksebzelerrenkleriparlak . Yeşil, turuncu ve kırmızı zengin , yoğun tonlarında sebze -antioksidan beta - karoten dopdolu olan - ıspanak , kabak ve tatlı patates düşünüyorum . Beta-karoten cildinizinhücresel ciro düzenlemek için kullanılan, vücutta A vitamini dönüştürülür . Cilt ciro aslında dökülme vücudunuzun doğal şeklidir , yani beta - karoten açısından zengin bir diyet taze , pürüzsüz bir cilt anlamına gelebilir . Karotenoidler aynı zamanda potansiyel olarak güneşe maruz zarar karşı cildin doğal savunmasını artırabilir .
Yalın Et , istiridye ve Müstahkem Hububat
İstiridyeler çinko sağlar . istiridye ve güçlendirilmiş tahıllar ortak bir kaç önemli deri parlatma besin var , Yalın et
: çinko ve demir . Çinko pürüzsüz , parlak bir cilt için cilt hücre üretimi ve ciro katkıda bulunmaktadır. Demir rosier parlaklık içincilde kan ve oksijen taşıyankırmızı kan hücrelerininüretimi için çok önemlidir .