Gaz Neden etmeyin Protein Kaynaklar

Protein , sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir . Vücut gibi bina ve kas dokusu tamiri , sağlıklı kemik, kıkırdak , deri ve hatta kan gibi yollarla , bir dizi protein kullanır. Vücut da hayati enzimleri oluşturabilir ve normal hormon üretimini teşvik için protein kullanır . Bu nedenle , size tüketmekdaha fazla protein ,daha sağlıklı ve daha güçlü sen olacağını varsaymak için cazip olabilir ; Ancak ,gerçeği vücudunuzun protein sadece belirli bir miktar absorbe olduğunu. Eğeridrarla atılır aşırı kalsiyum yanı sıra , bağırsak gazı yaşamaya çok fazla protein tüketmek zaman olduğunu. Taze yumurta
Taze Yumurta bağırsak gazı neden olası değildir .

Neyse ki , sadece size gazlı yapmak için protein yeterince yüksek değildir , yumurta gibi protein birçok kaynak , vardır . Ancak , o eski veya çürük yumurta gaz muazzam miktarda oluşturabilirsiniz farkında olun; aynı geçilmek Yumurta Çırpıcı doğrudur . Bu nedenle , size " kapalı . " 6 oz fazla Çoğu insan için

Yalın Et , olması şüpheli son kullanma tarihlerine dikkat ve yumurta tüketen kaçınmalısınız . Günde yağsız protein önerilir . fazla tüketildiğinde protein herhangi bir kaynak gaza neden olabilir iken

, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız et , az miktarda , bağırsak gazı neden olası değildir . ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri , aktif kadınların Bölümü ve göre erkeklerinçoğunluğu fazla 6 oz tüketmek gerekir . günlük olarak , bir protein kaynağı . Örneğin, kahvaltıda iki taze yumurta , 3-4 oz izledi . Öğle veya akşam yemeği olarak yağsız et çoğu insan için protein ihtiyacını karşılamak olacaktır.
Kuruyemiş
Fıstık ve badem protein özellikle yüksektir.

Kuruyemiş gaz içermeyen protein, diyet lifi ve non - doymuş yağ mükemmel bir kaynağıdır . Fıstık ve badem ons başına protein 6 ila 7 g ambalaj , protein özellikle yüksektir. Fındık da kalorisi yüksek olabilir , ancak , farkında olun . Bu nedenle, sağlıklı kilo bakım için günde bir ons tüketimini sınırlamak gerekir . Ayçiçeği tohumları

Tohumlar salata ve sebze yemekleri ile protein açısından zengin bir katkıdır .

Tohumlar bağırsak gazı neden olası değildir proteinin kolaylıkla sindirilebilir kaynağıdır. Kabak ve kabak tohumları ons başına protein üzerinde 9 g içeren , protein özellikle yüksektir. Ayçiçeği tohumu salata ve sebze yemekleri lezzetli , protein açısından zengin bir ek ise kabak çekirdeği , aynı zamanda kalori ve doymuş yağ oranı nispeten düşüktür .