Meyve çok tatlılar kalbidir . Onlar kalınlaşmasına vetatlılar için bir krema kıvamına sağlamak gibi muz , bir nokta vardır . Muz, nutritiondata.com göre , potasyum , manganez , B6 ve lif yüksek. Bir orta boy muz 105 kalori vardır . Tropikal yüzlü için , ananas ve mango ekleyin. Bu iki meyveglisemik indeksi düşüktür ve ayrıca vitamin ve lif içerir. Yaban mersini , ahududu ve çilek ekleyin , bir meyve aromalı yüzlü için
. Karpuzu C vitamini büyük kaynakları , ve onlar da antioksidanlar içerir . Antioksidanlar hastalıklarınriskini azaltmak ve hatta kanser riskini mücadele , serbest radikallerle savaşır. Karpuzu yanı sıra diğer meyveler daha düşük kalori vardır . Çilek kalori listesi için , aşağıda Kaynakları bakınız .
Yoğurt
Yoğurt genellikle tatlılar için bir üs olarak kullanılan ve aynı zamanda sağlıklı olur. Yoğurt sindirime yardımcı probiyotik içerir ve bağırsaktakisağlıklı bakterilerin destekler. Yoğurt aynı zamanda kalsiyum ve D vitamini için iyi bir kaynaktır : bu besinlerin de güçlü kemikler tutmaya yardımcı . Yoğurt yağ yüksek olabilir , ancak düşük yağlı seçenekleryağ gibi kalori miktarını azaltabilirsiniz hangi mevcuttur . Laktoz intoleransı veya vegan kim
olanlar Bütün'ün gibi , özel gıda mağazalarında soya yoğurdu bulabilirsiniz gıdalar . Soya alternatifler genellikle süt bazlı yoğurt gibiaynı sağlık yararları sağlayan kalsiyum ve bazı vitaminler ile güçlendirilmiş. Hatta ipeksi tofu , yüksek protein , yoğurt iyi bir süt alternatif olabilir .
Tatlandırıcılar
Bazen meyve ve yoğurt yeterince tatlı tadı yok , ve bu nedenle , tatlandırıcılar kullanılır. Şeker değiliyi seçim olsa , bir açık tatlandırıcıdır. Kitap , " Şeker Sağlık Tehlikeleri " beyaz şeker sindirimi bozan ve kansere diş çürümesi sağlık sorunlarına neden olabilir özetliyor .
Bir yüzlü bir tatlandırıcı daha iyi bir seçim agave şurubu , ya da , nektar olduğunu. ŞurupAgave bitkisinden yapılan , beyaz şeker benzer bal bir kıvama ve tadı vardır. Hala çok şekerli rağmen ,bitki bazlı tatlandırıcı kan şekerinde ani bir artış neden olmaz : yerine , şekeri yavaş yavaş salınır
Takviyeler
Toz - tabanlı takviyeleri vardır . onların yüzlü bir multivitamin almak isteyenler için kullanılabilir . Vitamin toz haline getirilmiş olduğu için,vitamin emici hap şeklinde alarak daha kolaydır. Bazı whey bazlı protein dikkatli olun : .Kitabı, "Dünya üzerindeki 150 sağlıklı gıdalar "toz büyüme hormonları içerebileceğini ifade ve pastörize süt ve süt prostat kanseri için bir bağlantı vardır
İpuçları bir yüzlü buz ekleyerek ise
, iyi bir blender önemlidir . Senin güler yüzlübesin değerini maksimize etmek için , öncelikle meyve bazlı tutmak : Jamba Suyu gibi bazı şirketler olmayan meyve bazlı tatlılar satmak ise , bunlar meyve bazlı tatlılar daha çok kalori ve yağ yüksektir . Tatlandırıcı ekleyerek yavaş yavaş deneyin ve gitmek gibi tadı --- bu çok fazla şeker ekleyerek önler . Onlar tatlı olacak gibi, hem de olgun meyve seçin . Meyve suyu ekleyerek ince , ancak katma şeker önlemek için yüzde 100 meyve suyu olan suyu ekleyerek deneyin. Smoothie tarifleri için , aşağıda Kaynakları bakınız .