Mineraller ve Günlük Gereği Vitaminler

Vitaminler ve mineraller besleyici bir diyetin önemli bileşeni vardır . Bu besinlerinvücutta önemli fonksiyonları bir dizi sağlamak ve genel sağlığı korumak için yardımcı olur. Amerika Birleşik Devletleri'nde, TıpEnstitüsü , Ulusal Bilimler Akademisi'nin bir bölümü , dengeli bir diyet vitamin ve mineraller için önerilen günlük ödenekleri ( BKİ)listesini tutar . B vitaminleri

B1 vitamini içinRDA ( tiamin ) yetişkin erkek ve yetişkin kadınlarda 1.1 mg için 1.2 mg ; B2 vitamini ( riboflavin) yetişkin erkek ve yetişkin kadınlarda 1.1 mg 1.3 mg ; B6 vitamini için yetişkin erkek ve yetişkin kadınlar için 1.3 mg ; B12 vitamini 2.4 mcg yetişkin erkek ve kadınlar için ( mikrogram ) için .
C vitamini

C vitamini içinRDA yetişkin erkek ve yetişkin için 75 mg 90 mg kadın .
ve Folat Niasin

(aynı zamanda folik asit denir ) folat içinBKİ yetişkin erkek ve yetişkin kadınlar için 400 mcg . Niasin içinBKİ yetişkin erkekler için 16 mg ve yetişkin kadın .
Kalsiyum ve D vitamini

kalsiyum içinBKİ yetişkin erkekler için 1000 mg ve 14 mg yetişkin kadın . D vitamini içinRDA yetişkin erkek ve yetişkin kadınlar için 5 mcg . Vücutta kalsiyumemilimi D vitamini yardımcıları .
Fosfor

fosfor içinBKİ yetişkin erkek ve yetişkin kadınlar için 700 mg dır .
< Br > bakır ve Magnezyum

bakır içinBKİ yetişkin erkek ve yetişkin kadınlar için 900 mikrogram . Magnezyum içinBKİ yetişkin erkek ve yetişkin kadınlar için 320 mg 420 mg dır .
Demir

demirBKİ yetişkin erkekler için 8 mg ve 18 mg yetişkin kadın . Demir olmayan hayvan tabanlı kaynakları hayvansal kökenli kaynaklardan yanı sıra absorbe olmadığından , vejetaryenler, diyetlerine demir çiftRDA almak için hedeflemelidir .