sardalye ve uskumru gibi yağlı balıketi , koenzim Q10 yüksektir . Sardalye ve uskumru biri kiloluk Langsjoen göre , CoQ10 yaklaşık 30 mg içerir .
Etler
eti ayrıca koenzim Q10 sağlar . En CoQ10 ileet gibikalp , böbrek ve karaciğer gibi organ etleri içerir . Langsjoen sığır 2 £ CoQ10 30 mg sağlayacaktır düşündürmektedir .
Kuzu ve domuz eti CoQ10 sağlayan alternatif etler vardır . Koyun ve domuz hem desakatat sığır benzer CoQ10 miktarda içerir. Koenzim çoğukalp , karaciğer ve böbrekler içinde konsantre edilir . Yumurtadiyet koenzim Q10 sağlarken
Yumurta
, tavuk yemek ek sağlamaz CoQ10 . CoQ10iyi kaynak için kirlenmemiş bir ortamda çiftlik edilmiştir . CoQ10
Sebze Kaynaklarını yumurta seçebilirsiniz
Birçok bitkisel kaynaklar koenzim Q10 içeren . CoQ10 Bitkisel kaynaklar et bulunan miktardan dahaaz Koenzim içerir. Sardalya 1 £aynı miktarda olurdu oysa Örneğin, fıstık 2 1 /2 lb Langsjoen göre göre , CoQ10 30 mg içerecektir .
Kepekli buğday ve buğday tohumu ürünleri olduğunu CoQ10 yüksek miktarda var. Koenzim Q10 aynı zamanda ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzelerde bulunur . Eğersebze pişirmek ise dahakoenzim daha CoQ10 , taze çiğ ve işlenmemiş koruyan bitkisel kaynaklar yeme .
CoQ10 Takviyeler
Ayrıca gıda dışında CoQ10 tamamlayabilir kapsüller, tabletler ve oral sprey form . CoQ10 yağda çözünen bir moleküldür , bu nedenle emme yardımcı olmak için gıda ile alınmalıdır. CoQ10 ile tamamlayanortalama doz günde 30 mg'dır .