yemekten önce yağda konserve ve süzülmüş iki sardalye ( 0,8 ons ) , bir kısmı, yaklaşık 24 kalori protein ve yağ 25 kalori gelen biri 50 kalori vardır . Sardalya 3.2 - ons kova , süzülmüş , bir beslenme etiketleme amaçlı hizmet olarak kabul edilir ve 91 kalori yağ protein ve 95 kalori geldiği 191 kalori , sağlar .
Yağ
sardalya bir 3.2 onsluk kutu
1.4 g , doymuş olan yağ 10.6 g , içerir. Kalan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağların bir kombinasyonudur .
Protein sardalye
tüm bir kutu protein yaklaşık 23 g içerir . USDA gıda etiketleme kuralları 2.000 kalori bir gün diyet izleyen ortalama bir yetişkin için tavsiyelerine dayanmaktadır . Protein içinönerilen günlük ödenek toplam tüketilen kalori veya 200 kalori protein bir günde yüzde 10 olduğunu. Protein bir gram kadar yüzde 10 hedefi , ortalama yetişkin her gün protein , 50 g tüketmek gerektiğini karşılamak için , 4 kalori eşittir. Sardalya Bir porsiyon bu günlük ödenek yaklaşık yüzde 20'sini sağlamaktadır .
Kolesterol
One 3.2 - ons kolesterol 131 mg içerir ve yüzde 44 arasında sağlar süzülmüş sardalye olabilir kolesterolönerilen günlük alım miktarı . Yeme kolesterol alımı endişe olanlar için, iki sardalye ılımlı bir kısmı kolesterol sadece 35 mg içerir .
Vitaminler /Mineraller
yağda sardalya bir kutu içerir sodyum , ya datavsiye edilen günlük ödenek yüzde 19 465 mg . Kalsiyum , 35günlük ödenek yüzde , ve iyi bir potasyum kaynağı sağlayarak ,günlük ödenek yüzde 10 sunan zengin , sardalye , sağlıklı kemikleri korumaya yardımcıbesin sağlamak .
Hızlı tarifi
Yani, sağlıklı bir yaşam tarzı sardalye eklemek istiyorum ama onlarla ne yapacağını bilmiyorum ? Burada kolay bir reçetedir : sardalye 1 kutu alın veyağı boşaltın . Bir kapta ,sardalye kadar ezin ve 1 yemek kaşığı ekleyin . Dijon hardal , 1/4 çay kaşığı. kıyılmış sarımsak ( ya da zevk için daha fazla ) ve limon suyu bir bücür . O kadar karıştırın ve düşük yağlı Triscuit kraker veya tost kepekli ekmek yiyin .