göster . Ancak, su ihtiyaçlarını hesaplarken , bir kişinin cinsiyeti, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyi , yanı sıraiklim , gibi faktörler dikkate almak önemlidir .
2
dayalı bireysel su ihtiyaçlarını hesaplayın seks . TıpEnstitüsü'ne göre , kadınlar erkeklere göre daha az su gerektirir ve erkeklerin günlük su 125 gram ( veya 3.7 litre ) alması gerekir iken , su günde yaklaşık 91 gram ( ya da 2.7 litre ) almalıdır .
3
vücut ağırlığına göre su ihtiyaçlarını hesaplayın . Birçok sağlık uzmanı başparmak önemli bir kural, her gün su yarım gram vücudunuzun ağırlığını içmek katılıyorum. Örneğin, size 150 kilo ağırlığında ise , her gün su 75 gram içki hedefliyoruz . Bu bazıları için aşırı görünse de , bu sulu kalmak için mükemmel bir yoldur. Bol su içme Eğergündüzleri uzun bir süre için tam hissettirmek olacaktır, çünkü bu teknik, aynı zamanda kilo kaybı teşvik yardımcı olabilir .
4
egzersiz düzeyine bağlı su ihtiyacını hesaplayın . ( Yukarıdakiadımlara göre) zaten içtiğimiz suya ek olarak,gün boyunca egzersiz her 15 dakika için fazladan 8 ons almak .
5
su değiştirme ihtiyaçlarını hesaplayın . Kafein ve alkol hem siz su kaybeder ve hızla susuz hale gelmesine neden diüretikler , vardır . Eğer tüketmek Bu içeceklerin her biri için , su fazladan 8 gram içilir.