Bir günlük olarak yeterli su içmemek , özellikle sıcak yaz günlerinde , su kaybına yol açabilir

Nasıl İçmeliyim Ne Kadar Su hesaplayın . Dehidrasyon bitkinlik , baş dönmesi ve aşırı ısınmaya neden . Her gün ne kadar çok ihtiyacım su bilerek ağırlığı ve aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlıdır . Eğer susuz olduğunu sadece içerseniz , bu susuz olabilir büyük olasılıkla , Tıp Emory Üniversitesi Okulu'ndan Dr Sylvia Morris belirtiyor. Su yeterli miktarda içme sen dehidratasyonu önlemek ve iyi bir genel sağlığı korumak yardımcı olur. Talimatlar 1 kendinizi tartın

. Su her gün içmelisiniz kaç ons belirlemek için yarım kilo bölün . BuSpor Tıp Enstitüsü'ne göre , aktif olmayan insanlar için bir tahmindir. Bu formül , bir 100 - lb dayanarak . sedanter kişi 50 gram içmelidir - 6.25 bardak veya 1.48 litre eşittir - . günlük su spor oyun varsa
2 yerine 1/2 ' , 2/3 oranında kilo bölün

veya düzenli çalışmak. A 100 - lb . Aktif bir kişi 8.25 bardak veya 1.95 litre eşit olduğu , günlük su yaklaşık 66 gram gerekir . Eğer kuru yaşıyorsanız
3

yukarıdan için toplam su ilave 16 gram ekle iklim . Böyle Dr Thomas Stearns Lee , bir homeopatik doktor önerir bir maraton ya da büyük spor olayı için sıkı eğitim gibi temel bir egzersiz , yeraktivitesinin ötesinde ağır egzersiz meşgul Ayrıca eğer başka 16 gram ekleyin.
susadığınız eğer 4

önerilen miktardan daha fazla su içmek , aşırı sıcaklar nedeniyle aşırı terleme , ya da normalden daha fazla terlemesine neden fiziksel aktivite yapıyor.
5

içme kaçının fazla şekerli ve kafeinli içecekler. Meyve gibi - - ve su içeren içecekler - gibi meyve suyu , soda , kahve ve çay gibi - su içeren gıdalar tüketmek rağmen suyun günlük önerilen miktarda yerine getirmesine yardımcı , şekerli alımını sınırlamak ve sağlık nedenleriyle kafeinli içecekler , .