Eğer egzersiz sırasında ek kalori yakmak için zorlu bir hareket içinayakta havai basın gerçekleştirin . Ayakta havai pres gücü bina ve vücut yağ yakma genellikle ( daha çok değilse ) o kadar etkili olmasına rağmen , böyle birbench press gibi egzersizler için bir arka koltuk alır bir Sık sık ihmal acil çeşididir . Göğüs karşı yerinde bir halter veya halter bir çift tutarak ayaklarınızı kabaca ayrı omuz genişliğinde veya biraz daha geniş Standı . Dirseklerinizi tamamen genişletilmiş ve kilitli kadarhalter havai basın göğüs , omuz ve trisepskasları kullanarakhareketi başlatmak . Tam kontrol altında , yavaş yavaş geri göğsünüzehalter indirin , ve gibi patlayarak herhangi bacak sürücüyü kullanarak ya da başka bir şekilde dengesini kaybetmeden mümkün olduğu gibiağırlığını basın . Altı ila sekiz tekrar dört setleri için bu matkap tekrarlayın .
Ters Lunges
size yardımcı , metabolizma rampa karmaşık bir alt vücut hareketi için ters lunges gerçekleştirin ek kilo yakmak . Ters lunges senin sırtına bir halter veya halter ya bir çift ile yapılabilir , ancak bu egzersizin ilk kez kullananlar dengesini kaybetmeolasılığını en aza indirmek için yanlarında halter tutarak ayrılmamak gerekir . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak rahat durun. Geriye bir uzun adım alarakhareketi başlatmak (ama bakan ve genelinde ileriye bakarak devam ) . Topuk kaldırdı veyere fırçalar arka diz kadar gibi sert ve düz mümkün gövdenizi tutarken ayaktoplarıağırlık , alçalma ile geri ayak ,yere sonra . Eğer nötr başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bunu gibi ileri adım , tekrar ayağa için ön bacakkaslarını kullanarak ters . Alternatif bacaklar , bacak başına sekiz ila 10 tekrarlar 2-3 setleri için yinelenen .