, onlar genellikle ayrıayaklar omuz genişliğinde ve ileriye dönükayak parmakları ile başlar . Sizin omurga hafifçe gergin ile stand ,çene biraz dürüstçe omuzlarınızı altında sıkışmış ve kalçalar. Çoğu için , bukemik düz aşağı bakacak şekilde tailbone tıkınma anlamına gelecektir . Omuzlar rahat olmalıdır . Kollarıdirsek ve parmaklarda yumuşak bir eğri ile , gevşek asmak . Dizler de usulca bükük.
Parmaklarınızın neredeyse dokunmatik yüzden ,avuç içi götürdüQi
qi ( ayrıca yazıldığından chi ) uyandırmak için birlikte ellerinizi getirmek Awakening yukarı . Yavaşça nefes alırken , göğüs yüksekliğineellerini kaldırsın. Onlarzemin yüz veuyluk yanında özgün konumlarına onları dönmeden ,ellerini düşürürken yavaş nefes böylece Sonraavuç ters çevirin . Bu 8 kez tekrarlayın .
Qi
diz bükme ve doğrultma sırasında yan yana gelen büküm olarakkollar gevşek salıncak edelim Sirkülasyon . Biraz daha derindizlerinizi bükerek başlayın vekalça ( değilbel ) den döndürün. Oturup sadece bir kalça bükme sanki döndürün. Iki tarafında başla . Diğer kalça ve uyluk açık kalırken bu bir kalçabacak içine kat olacaktır . Dönme sırasında , dizler düzeltmek fakat yumuşak bir dirsek saklayın. Sol uçlarınadönme gibi ,el yavaşçasol omzunu yükseksağ kol sallanır musluklar böylece . Bu arada, hafifçesol elarkasından hali vesağ kalça musluklar. Şimdidizlerinizi bükün ve sırtkarşı tarafarotasyon başlar , bir ters desensilah sallanan .