düz ve doğrudan kalça eklem altında ayakları ile doğal bir duruş varsayalımgökleri tutun . Ellerinizi yanlarda asmak edelim .
İnterlok
. Parmaklarınızı zihninizi ve nefes sakin ve vücudunmerkez hattını ellerinizi getirmek . Yüzünü geçerken , içeri doğru başparmak döndürmek . Avuç içi tekrar gelene kadar döndürmeye devam . Yukarı basın doğrudan başınızın üzerinde bir şey kaldırmaya çalışıyorlardı sanki . Basın Dirseklerinizi düz kadar . Kollarınızı tam uzantısı olduğunda , topuklarını kaldırın , böylece ayaktopları üzerinde dengeleme . Bir sayımı ya da iki tutun. Sonra topuklu düşürmek ve onlar kadar gittiaynı yolda ellerini yıkamaz . Eğer rahatsızlık yaşarsanız 24 tekrarlar , veya daha az yapmak kadar .
Gibi önce kalça altında ayaklarınızı StandıArka
bak . Vücudunuzun üst kısmı düz göğüs dışarı agresif olmadan olduğundan emin olun . Sola başınızı çevirin . Bunu açmak gibi nefes verin ve çok arkanızda şey bakıyorum . Geriönkafasını getirmek gibi nefes. Eğersağa başınızı çevirmek gibi nefes verin. Kadar arkanda şeye bak. Kasten dikkatle , yavaşça başınızı getirin. Her iki yön baktım , o bir tekrardır . Eğer rahatsızlık yaşarsanız 12 tekrar , ya da daha az kadar yapmak .
Rahat gibi pek çok tekrarlar bitirdikten sonra, sadece pantolonyan dikişler üzerinde , bel ellerini koydu . Sizin başparmakön işaret etmelidir ve parmaklarınızı böbrekler doğru arkandan ulaşması gerekmektedir . Yine, on iki tekrarları için daha önce olduğu gibi yan başınızı yan çevirin .
Son ,ön ellerini kaldırsın . Göğüs kafesininaltındaki vücudun onlara bir santim yerleştirin , yukarı avuç neredeyse dokunaklı Parmak . Yine, on iki tekrarları için daha önce olduğu gibi yan başınızı yan çevirin .
RideAt ve Punch
sağ ayağını dışarı adım böylece sizin metre daha uzağa kalçagenişliğinden daha vardır. Çömelin ve bir at üzerinde oturuyormuş gibi ayrı dizlerinizi yayıldı. , Belkenarlarına yumrukları ile ellerinizi getirin avuçlarını . Dirseklerinizi düz geri işaret olacaktır . Sağa bak . Yumruklarını sıkın ve düz çene yüksekliktetarafına dışarıdoğru olanı uzatmak . Eğer uzatmak gibibaşparmak yukarı böylece ,yumruk döndürün . Eğer uzatmak aynı zamanda , dizlerinizi bükerek duruş biraz daha derine batar . Geri belyumruk getirin , ve duruş kadar yükseltmek . Sonrasola bakmak , vehakkı olduğu gibi sol yumruk uzatmak . Geri, sol yumruğunu getirdi , o bir tekrardır . 8 tekrarlar , ya da rahatsızlık hissettiğinizde daha az yapmak kadar .