Tai chi , esnekliği artırmak tüm vücut koordinasyonu geliştirmek ve hatta kendini savunma eğitmek için tasarlanmış ayakta egzersizler bir dizi. Tüm tai chi egzersizleri egzersizleri ayakta , vesanatınmerkezi temalarından biridir kişinin topuklar üzerine ağırlığı" batan " dir . Tai chi ayak bileği esnekliği geliştirir .
Tai chi birçok stilleri yumuşak agresif değişen vardır . Eğer buzağılar germek ve plantar fasiit belirtileri hafifletmeye yardımcı olmak için duruş geliştirmek için harika bir yol arıyorsanız , daha yumuşak bir tarzı sizin için iyi olabilir .
Eğitim Tai Chi
Tai chi eğitmenleri birçok yerde bulunabilir .
tai chi öğrenmek içinen iyi yolu, bir tai chi uygulayıcısıdoğrudan öğretim altındadır . Neyse ki , tai chi son derece popüler :Hava iyi olduğu zaman hemen hemen her spor salonu , YMCA veya dövüş sanatları atölyesinde tai chi eğitmen bulmak ve hatta çoğu şehirlerde yerel parklarda olabilir . Ana hedef ağrı kesici ve artan esneklik ise , daha yumuşak bir tarzı ya da kendini savunma ziyade sağlık için tai chi öğreten bir eğitmen arayın .
Için yardım arayan amacınızı anlayan bir eğitmen için arayın plantar fasiit ve kimtemel ısınma uzanıyor vetai chi formu hem de öğreterek zaman yavaş yavaş gitmek için hazırdır . Eğitmen konuşmaya ek olarak , başlangıç tai chi önce doktorunuza veya fizyoterapist danışın emin olun .
Tai Chi kullanma
Tai chi odaklanır bel çevirmek için uzanır veayak ve ayak bilekleri sık ama yavaş hareketler . Tai chi yaparken, --- " hazır gevşeme " bir devlet gergin ne de gevşek ne olmalıdır . Çalışmalar tai chi plantar hissi , denge vealt vücut bile kas gücünü artırabilir göstermiştir .
Haftada bir veya daha sık dersleri ve evde yalnız uygulama dahil olmak üzere , tai chi , birkaç hafta sonra, başlamalıdır ayak bilekleri ve ayak duruş bilincini taşımak ve döndürmek için artan yeteneği ile , bacak ve buzağılarda daha esnek hissediyorum , bütün bunlar plantar fasiitbelirtileri hafifletmek için hizmet edebilir . Eğer özenle evde pratik edilmelidir; . Tai chi egzersiz hafif bir formudur , çünkü kapalı " kurtarma " gün almaya gerek kalmadan 20 ila 30 dakika bir gün yapabilirsiniz
Dikkat
Birçok tai chi eğitmenleri , modern tıbbi terimlere aşina olmayabilir ve bunun yerine " chi akışı " ya da biri olarak soruna sevk edecektir " chi blokajı . " Uzanıyor ve hareketler sırasında bacaklarda veuygun pozisyonlarda odaklanmış zihninizi tutmaya yardımcı olur pratik yaparken vücudunuzun akan enerjiyi görselleştirme denilen bir hayat enerjisi " chi , " hiçbir bilimsel dayanağı yoktur iken.
lütfen plantar fasiit günlük pratikte birkaç hafta sonra düzelmezse , lütfen doktorunuza danışınız .
ağırlık kayması , tek ayağı üzerinde duran içerir Özellikleri
Tai chi hareketi bir bacak diğerine ve geri , ya da büyük " sığ adımları"plantar fasya güçlendirilmesi ve plantar fasiit gelen acıyı azaltmak için özellikle yararlıdır .
bir kung - fu için tren gerekmez tai chifaydaları kazanmak için , amatai chi uygulamaya gerek yok usta sen katı sonuçları görmek için , her gün en az yirmi dakika boyunca , düzenli olarak bilgi taşır .