. Esneklik ve hareket açıklığını korumak sizin kurtarma önemli bir parçası ve aynı zamandagelecekte de yaralanmasını önlemek için yardımcı olabilir .
2.
hafifçedirsek kaldırma , vücudunuzun önünde kollarınızı çapraz . Her el sadece bükük dirsek üstündeters kol üzerine konulmalıdır .
3
öne omuzlarında Yuvarlak yukarı kaldırın ve ileri dirseklerinizi itmek gibi . Kadar rahat gibi göğüs için çene indirin . Bu fizik tedavi egzersizleri herhangi bir ağrıya neden olmamalıdır gibi , rahat daha fazla hareket etmeyin. Herhangi bir noktada ağrı veya rahatsızlık hissedersenizrahatsızlık çözülene kadar , başınızı kaldırın .
4
Nefes ve dışarı yavaş yavaş ve derindenstreç tutmak gibi . Derin nefesstreç artar nasıl hissediyorum , venefes verirken , vücudunuzun doğalstreç derinliklerine düşmesine izin , sırt , boyun ve omuzkasları gevşer .
5
içinstreç tutun bir mola için başını kaldırmadan önce 30 saniye minimum . En az 3 kezegzersizleri tekrarlayarak , yinestreç içine alt her zaman , 2 veya 3 kez ağrı ve gerginlik rahatlama için gerektiği gibi bir gün.