Lay bir bankta yüz aşağı Hareket Egzersizin bir Aralığı Sahne tarafından kan akışını artırmak
. Kollarınızıyere doğru sarkmasına izin .
2
1 dakika boyunca yavaş yavaş ileri geri kollarınızı Salıncak ve .
3
Sol kolunu döndürün tam daire yavaş yavaş 1 dakika boyunca .
4 1 dakika boyunca sağ kolu ile
tekrarlayın .
5
Standı
Esneme tarafından kasları gevşetin ayaklarınızı omuz yanınızda ayrı ve silah ile genişliği ile .
6. sol kol omuz yüksekliği kaldırın
.
7.
kullanarak vücudun genelinde sol kolunu çekin sağ kol . Sizin sol avuç arkanda dönük olmalıdır.
8.
geri aşağı tarafa kollarını bildirin sonra 1 dakika boyunca bu pozisyonda sol kolunu tutun .
9
tekrarlayın sağ kolu ile .
10 için yan tarafından silah ile sol elinizle bir dumbbell tutun hafif
Güçlendirme egzersizleri kullanarak Stamina artırın.
11 ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı .
12 omuz yüksekliğine önünüzde düz sol kolunu kaldırın
.
13. kolunu kaydırın
böylece el vücudunuzdan uzakta olduğunu bıraktı .
14 senin tarafına sol kolunu indirin
.
15 sağ kolu ile tekrarlayın
. Adım 4 içinsağa kolunuzu slayt zorunda kalacaktır .