Omuz çevreler kan akışını geliştirmek içintüm deltoid bölgeyi germek ve donmuş omuzbelirtileri yayınlayacak . Onlar omuzlarından daha geniştir bu nedenle bu germe egzersiz başlamak için , ayaklarınızı standı . Onları hafifçe bükerek gevşek dizlerinizi tutun ve düz bir sırt korumak. Kadar sol omuz yükselterek bu egzersiz başlayın ve kulaklarınıza doğru iletmek ve sonra bir aşağı hareketomuz düşürmek ve onu geri getirmek ve bir yukarı bir daire hareketi içinde gerikulağa doğruomuz getirmek . Sol omuz içinde üç tam tur tekrarlayın ve sonrasağ omuzhareketi tekrarlayın .
Daimi Pazı /Omuz Stretch
Bu germe egzersizpazı , omuz uzatacak ve göğüs kas grupları . Bu çok kas streç kendi üst vücudun diğer bölümlerini etkileyen bir donmuş omuz olanlar için idealdir. Avuç içi dokunmadan böyleceellerini toka , bunların arkasından karşılamak çok dikkatli birlikte ellerinizi getirerek bu alıştırmayı başlayın . Tamdirsek uzatmak edebiliyoruz bu yüzden dikkatli kollarınızı döndürün. ,Streç yürütmek anda uzaktagövde hem silah yükseltmek için , bu omuz , göğüs ve biceps uzatmak neden olur ve böylecestreç yaratıyor . Beş saniye tutun ve sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna geridönün ve silah .
Broomstick Streç
Bu germe egzersiz için , sizden üç kez tekrarlayın en az 4 metre uzunluğunda bir süpürgeye toplamak gerekir . Bu egzersiz hafifçerotator manşet ve üst deltoid kasları germe ederken yavaşçagerginlik yayınlayacak donmuş omuz ciddi bir durum var olanlar için idealdir. Bu streç başlamak için , yanisopaüst başparmak ve işaret parmağı arasında dinlenme sağ elinizlesüpürge tutun . Avuç içi ve 90 derecelik bir açıyla sizin ve dirsek önündekiduvara doğru işaret iç önkol tutun. Budışarıdan dinlenmek için sopa , ya da arka , kol neden olacaktır . Sol elinizle hafifçesopaalt bölümünü kapmak ve dikkatle önünüzdeduvara doğru çekin . Bu sağ el ve önkol hafifçe geriye çekilmesine sebep olur . Önce dikkatle bırakmadan 10 saniye boyuncastreç tutun .