yalan dış rotasyon rotator manşetkurtarma düzeyine bağlı olarak , direnç ile veya olmadan yapılabilir . Bu rehabilitasyon egzersiz başlamakyere bir egzersiz mat yerleştirin ve dikkatli biryere vücudunuzun alt etmek . Böylece sol tarafta yatarken kendinizi konumlandırmak ve 2 lbs bir kıstas veya kapmak . direnç , sağ elinizle . Gövdenize üzerinde üst kol istirahat ederken,yere doğru 90 derecelik bir açıyla dirsek bükün ve sonra yavaş yavaş 6 inçzemin kapalı kol yükseltmek . Dikkatlice geriyeresopa düşürücü önce üç saniye boyuncahareket Pause . 10 tekrarlı üç set toplam gerçekleştirin . Yavaş yavaş rotator manşet iyileşene kadardirenç miktarını artırmak .
Omuz Kaçırma
hiçbir direniş olduğu gibi bu egzersiz , sadecerehabilitasyon süreci başlıyor isteyenler için ideal içeriyordu. Başlamak ayaklarınızı omuz genişliğinde standı veavuç içi uyluk dokunmadan ile kollarınızı yanlarda yerleştirin. Iki kol omuz hizasında kadar çok yavaş harekettarafına dışarı aynı anda iki silah yükseltmek . Önce yavaş yavaş tekrar aşağıkollarını dönen beş saniye boyunca basılı tutun . 10 kez beş tekrarlayın ve rotator manşet iyileşene kadar , her el 2 £ halter 1 eklemek , ancak sadece fizyoterapistrızası ile bunu
ASKERİ . geliştirdiği vetüm deltoid kas grubu gibirotator manşet güçlendirir olarak basın
askeri basın ağırlık çalışması içinde ortak bir egzersiz hareketidir . Lütfen yaralanma tamamen iyileştikten sonra bu egzersizi sadece yapılmalıdır ve hafif direnç kullanılabilmektedir . Bu egzersiz başlamak için, her elinde bir dambıl ile bir sandalyeninkenarına oturun . Onlar avuç içi dışa dönük ve başparmak başınızın doğru işaret ile omuz seviyesinde dinlenme böylecehalter kaldırın. Eğer destek için karın kaslarınızı sıkın ederken yavaşçahavaya iki kolunu bastırın. Sağ dirsek tamamen uzatılmış öncehareketi durdurmak ve sonra tekrarbaşlangıç pozisyonunaağırlıkları düşük . 10 kata kadar tekrarlayın .