2. Daha uzun süre yolculuk yapın. Ne kadar uzun süre bisiklet sürerseniz o kadar çok kalori yakarsınız ve kardiyovasküler kondisyonunuzu o kadar geliştirirsiniz. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika bisiklet sürmeyi hedefleyin. İmkanınız varsa daha uzun süre bisiklet sürün.
3. Zorlu bir arazi seçin. Düz arazide bisiklet sürmek yokuşlarda bisiklet sürmekten daha kolaydır. Bisiklet yolculuğunuzu daha zorlu hale getirmek istiyorsanız tepeler içeren bir rota seçin. Tepeler güç kazanmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
4. Donanımlarınızı kullanın. Çoğu bisiklette, pedalların direncini değiştirmek için kullanabileceğiniz birden fazla vites bulunur. Sürüşü daha zorlu hale getirmek için viteslerinizi kullanın. Yokuş yukarı çıktığınızda veya daha sert pedal çevirmek istediğinizde daha düşük bir vitese geçin.
5. Ağırlık ekleyin. Bisiklet sürüşünüzü daha da zorlu hale getirmek istiyorsanız ağırlık ekleyin. Bunu ağırlıklarla dolu bir sırt çantası takarak veya bisikletinize ağırlık takarak yapabilirsiniz.
6. İlerlemenizi takip edin. Motivasyonu korumanın en iyi yollarından biri ilerlemenizi takip etmektir. Mesafenizi, hızınızı ve yaktığınız kaloriyi takip etmek için bir fitness takipçisi veya uygulama kullanın. İlerlemenizi görmek doğru yolda kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bisiklet sürmeyi egzersiz haline getirmeye yönelik bazı ek ipuçları:
- Yavaş başlayın ve zaman içinde sürüşlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olduğunda mola verin.
- Sürüşten önce, sürüş sırasında ve sonrasında bol su içerek susuz kalmayın.
- Rahat kıyafet ve ayakkabı giyin.
- Çevrenizin farkında olun ve güvenli bir şekilde sürüş yapın.
- İyi eğlenceler! Bisiklete binmek, egzersiz yapmanın ve açık havada eğlenmenin harika bir yoludur.