dışında hem ayaklar omuz genişliğinde Standı . Biraz hem bacaklarınızı bükün . Sağ ayak ile iki metre ileriye adım . Zemin ile bir dik duruş ulaşmak içinsağ bacağı bükerken bir ayağıyerdensol bacak indirin . 10 saniye için streç tutun. Yavaşçabaşlangıç pozisyonuna sol bacağını ve sağ ayak dönmek . Bacaklar geçiş veaynı hareketleri tekrarlayın. Işlemini beş kez tekrarlayın .
Koltuğu Dönüşler
birlikte iki ayak durun. Sol ayak ilesol ayak iki Adım . Sonra ayakları arasında bir metrelik boşluk ile sol ayak yanında sağ ayağını hareket ettirin . Yavaşçayere dik hem dizlerinizi bükün. Beş saniye içinpoz tutun. Yavaş yavaş dik durmak . Sağ ayak iledoğru iki ayak adım . Karşı tarafta işlemi tekrar edin. Çevrimi beş kez tekrarlayın .
Yan Hop
birlikte iki bacak ile durun. Hala birlikte iki bacak ilesol hop . Hala birlikte iki bacak ilesağ hop . Atlamalı dizisini 20 kez tekrarlayın .
Merdiven Tırmanma
yere oturun ve yavaş yavaşyeregeri indirin. Kalça altındayere düz iki elinizi koyun. Iki santimyerden iki ayağınızı kaldırın. Iki - inçyerdenomuz yükseltmek . Yavaşçadizleri hem bacaklarınızı bükün vegöğsünüze doğru getirin . Yavaşça iki bacak yeniden düzeltmek veyere onları düşürün. Geriyereomuz indirin . Işlemini beş kez tekrarlayın .
Bisiklet
Sittavana doğru hem düz bacak ve ayak parmakları ilekatta . Arkasından ,aşağı katta palm , iki elinizi koyun . Yavaşçasağ diz bükerekvücuda doğrusağ bacak getirmek . Geriyeresağ bacak indirin vevücut doğrusol bacak getirmek içinsol diz yükseltmek . Bacaklar 20 kez anahtarlama tekrarlayın .
Quad Stretch
tavan bakanyere düz yatırın . Bendsol bacak vesol el ilesol ayak tutun . 10 saniye için poz tutun. Sağ bacak ile tekrarlayın . 20 kez alternatif devam .