tür sebze ve meyve gibi birçok sağlıklı gıdalar , gaza neden olabilir , büyük miktarlarda olduğunu. Ortak gazlı gıdalar marul , karnabahar , fasulye ve brokoli sayılabilir. Sebze ve meyveler iyi bir lif kaynağı olan ve bu gıdalar ortadan kaldırarak , sağlıklı bir yaşam için gereklidir çünkü bir seçenek değildir . En sevdiğiniz sebze ve meyve yeme durdurmak yerine , yemek gaz önlemek için önce bir sindirim enzimi alarak düşünün . Bu doğal takviyeleri ilaç depoları ve sağlık gıda mağazalarında reçetesiz mevcuttur . Gaz kontrol yönelik olarak .
Sınırı Belli İçecekler
gıda ile birlikte , bu tür gazlı içecekler ve süt ürünleri gibi bazı içecekler gaz tetikleyebilir atın. Soda midenizde gaz neden olabilir karbonatlı su içeren ; süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri genellikle sindirimi zordur laktoz içerir . Süt kalsiyum ve D vitamini için iyi bir kaynaktır Çünkü gazlı içeceklerin alımını azaltarak mide ve bağırsak gazlarını azaltmak için , ve laktoz ürünlerin tüketimini azaltarak aynı zamanda gaz giderilmesi ve gelecekteki sorunları önleyebilir .
Alarak düşünebilirsiniz sağlıklı kemikler teşvik ve D vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşmak için kalsiyum takviyesi . Laktoz içermeyen süt ürünleri gibi sindirim enzimleri , ayrıca laktoz sindirimi yardımcı olmak için kullanılabilir .
Durağı Kabızlık
düzenli barsak hareketleri içinyeteneği olabilir kronik gaz bir rol oynamaktadır. Kabızlık, bağırsak gazı , şişkinlik ve ağrı gibi belirtilerin bir dizi tetikler . Neyse ki , kabızlık nadiren ciddi bir tıbbi duruma işaret ve yaşam tarzı değişiklikleri genellikle istemi bağırsak aktivitesini can ve gaz rahatlatmak . Başlayanlar için
, her gün lifdoğru miktarda tüketmek yardımcı olur . Mayo Clinic göre , yetişkinlerin düzenli dışkılama ve sindirim sağlığını korumak için günde yaklaşık 20 lif 35g için tüketmek gerek. Lif kepekli tahıllar , sebze ve meyveler , ya da ilaç ve marketler mevcuttur lif takviyeleri gelebilir . Sulubağırsak tutmak için su alımını artırarak yok gibi düzenli egzersiz de , ( 30 dakika haftada üç kez ) kabızlık sorunu çözebilirsiniz .
Diğer Çözümler
Diğer faktörler Ayrıca bu tür beslenme alışkanlıkları ve sigara sigara gibi kronik gaz katkıda bulunur. Tamamen gaz problemleri durdurmak için, alışkanlıklarını değerlendirmek . , Yiyecek çiğneme büyük öğün yemek ve çok hızlı yemek yerken konuşmak, yemeklerden sonra gaz getirebilir . , Bir içme pipeti ve sigara kullanma mide salınan hava miktarını arttırır. Midede aşırı hava gaz birincil nedenidir .