Süreç 't rahatsız . Diyafram , göğüs kafesininaltındakialana nefes odaklanın . Her iki tarafta sadece göğüs kafesinin altında ellerinizi koyun ve mideiçine çekmek ile genişletmek ve nefes ile söndürün hissediyorum.
2
mide her nefes ile genişleyen , çok yavaş bir tempoda derin nefes alın . Yükselterek ya da konfor seviyesi uygun sayılarısayısını azaltarak , beş Kont .
3
daha rahat olsunsayısını artırarak , 02:58 sayımları için nefesinizi tutun ve akciğerler güçlü olsun . Oksijen bir an için dolaşıma izin verir.
4
konfor seviyesi uygun sayılarısayısını artırarak ,mideekshalasyonun ile söndürün duygu , beşsaymak Nefes . Eğer rahat hissediyorumsayısını artırarak , 2-3 sayıları içinnefes tutun. Bir temizlik etkisivücut içindenefes bültenleri toksinler .
5
sürece rahat olarak için kendi tempoda nefes döngüsünü tekrarlayın. Her gün pratik değilüst göğüs , daha derin vediyaframdan nefes vücudunuzun tren olacak .