1. Nefes alıp vermenizin farkına varın. Çalışırken veya konsantre olurken nefesinize dikkat edin. Nefesinizi ne zaman tutmaya başladığınıza dikkat edin ve kendinize yavaşça nefes almayı hatırlatın.
2. Derin nefes alma egzersizleri yapın. Her gün biraz zaman ayırıp derin, dikkatli nefes alma egzersizleri yapın. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen nefes verin. Birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
3. Nefes almak için hatırlatıcılar ayarlayın. Kendinize nefes almayı hatırlatmak için çalışma alanınızın etrafına yapışkan notlar veya hatırlatıcılar yerleştirin. Ayrıca telefonunuzda veya bilgisayarınızda birkaç derin nefes almanızı hatırlatmak için alarmlar ayarlayabilirsiniz.
4. Gün boyunca ara verin. Ayağa kalkın, esneyin ve her saat başı birkaç dakika yürüyün. Bu, kan akışınıza ve oksijen dolaşımına yardımcı olacak ve ayrıca size birkaç derin nefes alma fırsatı verecektir.
5. Tetikleyicileri tanımlayın. Nefesinizi tutmanızı tetikleyen durum veya aktivitelere dikkat edin. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, onlardan kaçınmak veya bu durumlarda nefesinizi yönetmek için stratejiler geliştirebilirsiniz.
6. Profesyonel yardım alın. Kendi başınıza nefesinizi tutmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşun. Size ek destek ve stratejiler sağlayabilirler.