Derin nefesHarvard Tıp Fakültesi Aile Kılavuzu'na göre ,vücuttagevşeme cevabı tetiklemek için yardımcı olabilir . Sığ nefes yükselir karakterize vegöğüs kasları düşer iken , derin nefesmide her nefes ile yükselmeye ve düşmesine sebep olur . Nefes farkına tam nefes olduğundan emin olmak için ,inhalasyon sırasındamide dışarı itmek vesoluk verme sırasında çekin .
Farkındalık
bir yolu alışkanlıkları herhangi bir değişiklik yapmadan nefes odaklı her gün birkaç dakika geçirmek için . Uzanın ve nefes doğal yolda konsantre gözlerinizi kapatın . Sen nefes bir yönü odaklanabilirsiniz - soluma gibi - bir gün , ve başka bir soluk verme . Bu aynı zamanda rahatlamak vegününsonunda stres ortadan kaldırmak için iyi bir yoldur . Yerleştirerek , derin nefes alma egzersizleri uygularken
Your Hands
kullanın mide ve göğüs üzerinde ellerini karın nefes ya da göğüs nefes pratik olup olmadığını gösterecektir . Göğüs üzerinde mide vediğer yandan bir elinizi koyun . Doğru derin nefes uygulayan, mideelinhalasyon ile çıkması ve nefes zaman düşer. Göğsünüzeel Loyola University of Maryland göre ,egzersiz sırasında yine kalmalıdır . Eğer göğüs hareket ettirmeden derin nefes kadar tekniğinizi geliştirin.
Derin nefes alma egzersizleri sırasında nefesler Sayma Sayma stresli zamanlarda size sakin yardımcı olabilir . Eğerburundan nefes Örneğin , dört saymak yedi bir sayım için nefesinizi tutun ve sekiz nefes verin. Senin nefes sayım sen nefeshareket değilstres odaklanmaya yardımcı olur .