Uykusuzluk psikolojik veya fiziksel faktörler neden olabilir . Iyi çare bulma uykusuzluk neden olduğunu belirlemek için yetenek bağlıdır .
Psikolojik Uykusuzluk
Depresyon veya anksiyete , uykusuzluk iki yaygın psikolojik nedenlerdir . Psikolojik uykusuzluk başka bir form gibi eşiniz ya da patron ile bir argüman olarak stresli güncel olaylar , işini kaybetme ya da bir sağlık sorunu hakkında endişelenmenize neden olur .
Bu koşullar hafif ama yine vesileyle size uykusuzluk neden olursa, bir veya iki saat yatmadan önce bir dergide yazmayı deneyin. Eğer iş yerinde bir şey yarın konusunda endişeleriniz varsa , kendinize bir not yazmak veya kafanızda bitti karma tutmak zorunda kalmamakkonuda düşüncelerinizi kendinize bir e-posta gönderebilirsiniz .
Bu eylemler bazen olur Eğer aklını endişe verici düşüncelerini almak ve uyumak için yeterince dinlenmek için izin verir.
Fiziksel Uykusuzluk
Ağrı , uykusuzluk neden olabilir olsa bile hafiftir. Bu yardımcı olmadığını görmek için bir kaç gün boyunca yatmadan önce düşük doz ağrı kesici bir saat almayı deneyin.
Uykusuzluk başka fiziksel bir nedeni egzersiz eksikliği . Birkaç saat yatmadan önce bir yürüyüşe çıkın veya ağırlıklar ile bazı hafif egzersizler yapın . Ouykusuzluk kötü hale muhtemeldir gibi yatmadan hemen önce bunu yapmayın .
Ne olursa olsunNeden , yapma deneyin Bu değişiklikler en azından bir
TV'yi kapatın
yatmadan önce saat . Işıklar indirin , hafif müzik dinlemek sıcak bir banyo almak ya da sakinleştirici bir kitap okumak . Bu da meditasyon için iyi bir zamandır . Telefonunuzu kapatın vebilgisayarı almak
2-3 saat yatmadan önce hafif , sağlıklı yiyecekler yiyin - . Bir süt ürünüyle şey süt, peynir veya yoğurt özellikle yararlı gibi . Akşam sıvıların çok içki ve alkol ve kafein önlemek etmeyin .
Yatak canlı bitkiler ekleyin . Beyaz gürültü sağlamak ve dikkat dağıtıcı boğmak için bir fan açın . Eğer aşk bir koku ile bir deterjanla , yatak yıkayın .
Şey
Bazen uykusuzluk gidermek için bir doktor veya terapist almak yardımcı olur ise . Ev yapımı tedaviler 30 gün içinde yardım etmezseniz, profesyonel yardım isteyin .