rahatsız bir durum için kendinizi hazırlamak anksiyete tetiklemesini tutabilir . Eğer büyük kalabalıklar endişeli hissediyorum Örneğin , o zaman bir sürü insan tarafından çevrili olacak biliyorum bir olaydan önce kendinizi hazırlamak . Daha büyük bir grup katılmadan önce birkaç dakika için kendinizi sessizce oturan deneyin . Eğer kamu konuşma konusunda endişeli iseniz , planlamak ve önceden ifadeleri prova .
Egzersiz
Egzersiz nedeniyle geceleri uyuyamıyorum kişiler için özellikle yararlıdır onların anksiyete . Eğer 16:00 etrafında iyi bir egzersiz alırsanız , o zaman vücudunuzun kafein gibi sisteminizde kalan herhangi bir uyarıcı , ortadan kaldıracaktır . Vücudunuz da çok daha kolay uykuya yapma nedeniyleegzersiz tükenecek.
Olumsuzluk
Bazı insanlar için eleyin , olumsuz düşünceler neden nelerdir anksiyete . Örneğin, bir kişinin düşünme eğer " ben bunu yapamam " ya da " Bu, benim kontrolüm dışında olan , " o zaman endişeli duyguları yaşamaya muhtemeldir. Sık sık başınızı girin olumsuz düşüncelerin bir listesini yapmayı deneyin . Sonraki pozitif olanlar ile bu olumsuz düşünceler yerine , ve endişeli ve negatif hissettiğiniz zaman onları tekrar okuyun. Geliyor kaygı hissetmeye başladığınızda
Kendinizi delirtmek üzerinde , bir aktivite ile kendinizi oyalayacak . Endişeli yapıyor ne kendinizi kaldırmak için çalışın . Hafif bir film izlemek ya da başka şeyler düşünmek yardımcı olacak bir arkadaşınızı arayın.
Anksiyete odanızın içinde tutmak izin vermeyinHouse Get Out . Genellikle , korkularını bakan içinde size korkular çekindiğinizgerçek bir şey daha kötü olduğunu fark edecektir . Endişeli duygularıyla yalnız olmak, sadece kötü şeyler yapacaktır .