Egzersiz
Kafeinsiz çay
Earplugs
ihtiyacınız olacak. Birçok kişi yatağa girmeden hemen önce egzersizhata yapar . Onlar aktivitemiktarı yorgun olacaktıryanlış altında . Sonuçlar aslında oldukçazıttır . Egzersiz kan pompalama alır ve onu bile zor uyku almak için yapar .
2
yatmadan önce kafeinsiz çay bir fincan içilmelidir . Kafeinsiz çay değil , sadece yatıştırıcı , ancak bazı doğal karışımları daha fazla uyumaya yardımcı olacak malzemelerle yapılır . Sadece olumsuz bazı karışımları diğerleri kadar iyi tat kalmamasıdır . Sizin gibi birini bulmak önce birkaç karışımları deneyin .
3
yatıştırıcı bir sıcaklık için termostatı ayarlayın . Odanızınsıcaklığı çok sıcak ya da soğuk ise rahat uyumak mümkün değil . Yatmadan önce bir saat , en rahat bulmak bir sıcaklık için termostatı ayarlayın .
4.
ışıkları açmadan önce bir kitap ya da dergi okuyun. Eğer sorun uyumadan varsa , okuma size dalarken yardımcı olabilir . Tuşuna hızlı okunabilir küçük yazılar ya da kısa hikayeler seçmektir. Bu da ne okuyorsanız yakalanmak yok olmasını sağlar .
5
dış sesleri engellemek için arka plan gürültüsünü oluşturun. Birçok kişi sorun uykuda kalmak var . Budurumda , dış gürültüleri bloke edecek arka plan gürültü oluşturmak . Bir fan ya da bir ses makinesi kullanın . Hatırlanması gerekenönemli şey gibiradyo gibi , uyanık tutmak gürültü önlemek için olduğunu.
6
daha dış gürültüyü engellemek için kulaklıklar takın . Kulak tıkacı Eğerdışarıdan duymak istiyorsunuzsesler çoğunu engellemek olacaktır . Bu komşu kendi çim biçen yaparken huzur içinde uyuyabilir anlamına gelir . Kulak tıkacı da böyle bir horlama ortağı olarak kapalı sesler , engelleyerek doğal olarak daha fazla uyumaya yardımcı olur.
7.
ışığı engellemek için bir uyku maskesi kullanın . Doğal olarak daha fazla uyku almak için, size bir sakinleştirici bir ortamda olduğunuza inandırın zihninizi kandırmak için önemlidir . Bir uyku maskesi gecedir olduğunu düşünerek zihninizi kandırma , gündüz saatlerinde odanızın girebilirsinizışığın çoğunu engellemek olacaktır .
8.
yararları hakkında doktorunuza danışın melatonin . Melatonin doğal olarak daha fazla uyumaya yardımcı olabilir. Aslında, melatonin zaten vücut tarafından yapılıyor . En iyisi , melatonin bunu aldıktan sonrasabah uykulu olmasına neden olmaz . Doktorunuz melatonin sizin içindoğru seçim olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir .