olursa olsun yatağa gitmek ne kadar erken , sabah dinlenmiş hissediyorum olmaz . Tüketmek çikolata, kırmızı şarap veya kahve gün geçsindirim sistemine , özellikle zorlu ve yatmadan uyku zorlaştıracaktır hemen önce vücuda herhangi bir madde tıkınma . Yatmadan öncegününson yemek sindirmek için vücudunuzun en az iki saat verin . Gizlice cazip zaman
dikkatli olun uyku yok bir öğleden sonra veya erken akşam şekerleme . Sizin yatmadan ve sizegünboyunca uyku zamanlama önemli herhangi bir değişiklik yaparsanız azaltmak istediğinizzaman uyanma oran . Kendinizi iyi normal yatak zaman önce yoruluyor bulursanız, uykuönceki gece kısa olsa bile , uyku içingüdüsünden . Olarak verilmesi , sadeceertesi gün için kötü şeyler yapar .
Stres Yönet başarılı bekliyorsanıziçin - yatak - erken ve erken- katlı oyun, etkili stres mücadele ve zihinsel olarak kendinizi rahat tutmak için öğrenmek . Birkaç faktör oldukça sen tutamadığım bir nagging endişe gibi uykukalitesini etkiler . Bu olası kolayca uykuya dalmak ya daertesi sabah erken kalkmak için yeterli tazelenmiş hissedeceksiniz yapar . Yatmadan önce vesabah başını temizlemek için yatıştırıcı bir ritüel geliştirin. Düzenli egzersiz ve meditasyon veya yoga gibi aktiviteler sürebilir .
Gürültü tutun
Aşağı bazı uyuyanlar , üzerindetelevizyon tutmak veyagece boyunca müzik çalarak yemin olsa bir iyi uyku gelince sakin ortam tipik gürültülü bir birine tercih edilir . Eğer kendinizi tabidaha fazla gürültü ,daha büyük olasılıkla sizeilk etapta uykuya dalmakta başarılı olursa ,geceninortasında uyanmak vardır için . Gece sesleri kaçan imkansız ise , bir fan veya istasyonları arasında telsiz seti gibi , basit bir beyaz gürültü ile maskeleme deneyin .