yürüyüş ve koşu hakkındagüzel bir şey her yerde ve herhangi bir özel ekipman olmadan , hemen hemen her zaman yapılabilir olmasıdır . Koşuya içineköpek ile bu sabah erken veya akşam yürüyüş çevirin. Bu sizi hem de yararlanacaktır . Eğer yoğun bir çalışma takvimi varsa , öğle tatilinde 15 dakikalık tempolu yürüyüş sıkmak çalışın . Hız yürüme ve koşu sadece 15 dakika içinde yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz . Birçok işveren, her gün bir öğle yemeği molası için ek olarak bir veya iki kısa tatili sunuyoruz . Yerinemola odasında uzanmanız hızlı bir yürüyüş ya damerdiven tırmanma için o zaman kullanın. Sen daha rahat ve tazelenmiş hissedeceksiniz .
Devre Eğitim
Devre eğitim sen 25 dakika veya daha az bir toplam egzersiz sağlar . Zamanında
Short ? Sadece henüz spor salonu üyeliği pes etmeyin . Birçok popüler fitness merkezleri devre eğitimi için ayrılmış bir alan var . Bu eğitim sadece 20 ila 25 dakika içinde , size kardiyo dahil olmak üzere tam bir egzersiz vermek için tasarlanmıştır . Alternatif olarak, evde kendi devre yapabilirsiniz. "Spor " dergisinin Lara McGlashanaşağıdaki rutin önerir : iki dakika , bir dakika boyunca havai presler ardından ağız kavgası , üç dakika boyunca yerde koşu için lunges alternatif , yan kayak , bir dakika , bir dakika , sırtüstü - dağ için itmek atlar tahta tutarak ardından bir dakika boyunca dağcılar , bir dakika için poz . 20 dakika toplamtüm rutin tekrarlayın .
Ev İşi ve Yard Çalışma
almak içinspor salonuna gitmeye gerek yok sayar bir iyi bir egzersiz . Ev işleri veya bahçe işi hamlelerle kalori önemli sayıda yakmak ve ses kasları yardımcı olabilir . , Vakumlama toz , kat anlamak ,çim biçme , hatta bahçe 15 ila 25 dakika çalışın . Kayıtlı diyetisyen Juliette Kellow işi kalori yakmak için harika bir yol olduğunu belirtiyor . Ortalama bir kadın vakumlama ya da bir çeyrek saatte sadece yukarı merdivenlerden inip , çeyrek saatlik bahçe başına 73 kalori ve 129 kalori mopping çeyrek saatte yaklaşık 49 kalori yakarsınız . , egzersiz bir angarya olmak zorunda değildir . Eğer haftalık egzersiz rutin içine dahil etmek zevk bir aktivite bulun. Bisiklet , yüzme , tenis ve yoga sadece birkaç örnektir . Bunların her biri kısa hamlelerle yapılan ve hala büyük faydalar sağlamak olabilir . Yoga seansları genellikle bir saat veya daha fazla sürecek rağmen Örneğin, Surya Namaskar , veya Sun Saluation olarak bilinenpopüler yoga rutin ,tüm vücudu uzanır ve sadece birkaç dakika sürer . Bu 12 pozlar bir dizi bulunuyor , en az beş setleri birbiri ardına , uygulanan . Beş Güneş Selamlar yaklaşık 10 dakika sürer ve gerektiğinde tekrar edilebilir .
Bir Hobi