. Bir dakika boyunca parmak dokunur gerçekleştirin . Yere ayak canlandırıcı ve ileri geritarafına hafifçe bükerek sırtınızı gerin . Aksi hareket daha geniş bir aralığı sağlayan , sırt kaslarınızı gevşetin . Ayrı bacaklarınızı omuz genişliğinde tutarak
2
Dizlerinizi hafifçe bükün . Ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirerek duruşunuzu denge oluşturmak için gerekli olan vücudun , üzerinde ağırlığının eşit dağılımını oluşturur .
3
yavaşça geri Yalın. Eğer yavaş yavaş geriye düşmeye başlarken, uç ayak üzerine yükseltmek için yukarı ayak bilekleri kaldırın . Geri yavaş gitmek gibi
4
omuzlar üzerinde Ellerini uzat . Parmak uçları arkanızdayere temas edene kadar daha dizlerinizi bükmeye devam ediyor . Arka alanda kaldırırken tamamen kollarınızı uzatın.