McMaster Üniversitesi Dr Mark Tarnopolsky kafein ağrı dulls ve kas dokusundan kalsiyum salarak sporculara büyük dayanıklılık verir belirtiyor . Louise M. Burke , SporAvustralya Enstitüsü spor beslenme başkanı sporcular sadece tam performans arttırıcı faydaları almak için kendi vücut ağırlığının her 1kg kafein 1mg gerektiğini belirtiyor . Kafein aynı zamandavücut egzersiz sırasında karbonhidrat yerine yağ yakmak yardımcı olur . Spor HekimliğiAmerikan Koleji kafein aşırı idrar üreterek sporcuları kurutmak değil , ama kafein anksiyete , sinirlilik ve mide bulantısı üretebilir bildirdi . Kafein gibi potansiyel uykusuzluk , ishal ve kusma gibi daha ciddi reaksiyonlar , sebep olabilir .
Hipoksik Hava Çadırlar
Hipoksik çadır yaşam ve eğitimetkisini simüle odaları vardır , nitrojen ile havayı inceltilerek 15 yüzde 21 yüzdeoksijen seviyesini düşürerek yüksek altitidue ortamı. " Spor Bilimleri "Vücut bu azaltılmış oksijen seviyesinde uyum için birkaç hafta sürdüğünü belirten bir çalışma yayınladı . Atlet uyarlar sonra , bedeni daha fazla oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri üretmeye başlar veçalışma bu fizyolojik değişim daha fazla bir dayanıklılık ile birlikte ilişkili olduğu bildirilmiştir .
Protein
protein oluşturur ve onarır kas ve sporcuların çoğu kas kütlesini artırmak ve bağışıklık sistemlerini artırmak için protein takviyeleri kullanırlar. Harvard Tıp Okulu'ndan Dr Howard LeWine sporcular vücut ağırlığı kilo başına yaklaşık protein .66g gerektiğini belirtiyor . Kreatin efor kısa dönemlerde performansını artırabilirsiniz hızlı bir enerji artışı sağlar takviyeleri kullanılabilir bir amino asittir , ancak dayanıklılığı artmaz ve su tutulumuna neden olabilir . Vücut için gerekli tüm amino asitleri sağlayan protein , doğal kaynağı olarak , et , kümes hayvanları, balık , süt ve yumurta Sağlık alanına National Institutes .
Vitaminler
Dr . LeWine dengeli beslenme atletik performanstaleplerini karşılamak için yeterli vitamin ve mineral sağlamak için genellikle yeterli olduğunu gösterir . Eğitim tahıllar , yağsız et ve kepekli tahıllar ile aşılabileceğini B vitaminleri , bir atletin ihtiyacını artırmaktadır . Böyle C ve E vitaminleri gibi - - antioksidanetkisi araştırmacılar arasında tartışmalı . " Uygulamalı Psikoloji Dergisi" nde yayımlanan A. Goldfard tarafından yapılan bir çalışma , ek antioksidanlar antrenman sırasında kas hasarını azalttığını belirtilmiştir J. DEKKERS ' araştırma antioksidan takviyeleri koruyucu yarar , ama " Spor Hekimliği " yayımlandı sonuçlar bulundu .