. Bu sonuçta başarılı olma şansınızı azalan , duman özendirmek olabilir ,tarih böyle bir büyük satın alma , tatil ya da büyük bir karar gibi büyük gerilmeler , tahmin var bir anda düşmez emin olun.
2 bir ortak bulun ya da bir destek grubuna katılmak
. Bırakmaya çalışıyor Sigara içenler onlar birine hesap eğer başarılı olmak için daha muhtemeldir . Bölgenizde karşılamak gruplar için online bak, sen bile keşfedebilir bilgisayarınızınkonforundaaynı hedefi olan biriyle ortak olabilir ki . Kendiniziaynı insanlarla duman tatili için iş yerinde her gün oluyor bulursanız kimse bırakma ilgi ise , sormak .
Eğer bir ihtiyaç varsa
3
yöntemi ya da bir sigara yardım seçin . Böyle diğerleri arasındanikotin yama , hipnoz , akupunktur , nikotin sakızı ve inhalerler gibi orada birçok seçenek vardır . Yaşam tarzınıza en uygun hangi belirlemek için çeşitli seçenekleri araştırma . Onların deneyimleri hikayeleri için destek isteyin. Bu kaynaklar üzerinde daha fazla fikir ve bilgi sağlamak , ve aynı zamanda sizesürecinde gerekebilirsürekli destek ve tavsiye vermek mümkün olacak bir doktora danışmak akıllıca olacaktır .
4
Araştırma kullanılabilir önce bırakma için bölgede kaynaklar. Birçok alandatopluluk üyeleri yardım için varız çıkın - sigara merkezlerialışkanlık tekme var . Bu merkezlerde , yanı sıra online araçların birçoğu , kendinizi bir sigara özlem bulmak durumlar için 24 saat yardım sağlar .
5
çakmak gibi sigara ile ilişkili tüm sigara ve öğeleri , bertaraf , maçlar ve küllükler ,gün sen bırakma planı . Evde ve iş yerinde , elinizdeki bu öğeleri kaldırarak, Temptations azaltmak ve bir özlem olsun zor yeniden sigaraya başlamak yapacaktır . Herkesten yardım temin : aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları . ( Bir duman onlara "kredi " izin vermeyin ) onlara hedefe söyleyin ve sizi cazip eğer yeniden başlatmadan size yardım etmek için değil ki sormak .
6
vartarihte sigaraları Cut tespit edilmiştir. Bırakma seçtiğiniz yöntemi ile sopa bir taahhüt olun . Bunlar yeni hassasiyetleri özellikle uyanık olabilir ve bu yüzden sürekli yardım sunmak , böylece aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları farkında olun . Toplantılar dışına veya tatili sırasındayolda , öğle yemeğinde kendi şirketi için sor - . Genellikle konuşma ya da bir kahve Sigarayı aklınızdan çıkarmak için yardımcı olacaktır