göster
krampları önlemek veya şiddetini azaltmak için bir süre öncebir hafta boyunca şeker ve kafein .
2
süt, yoğurt veya yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyumdan zengin gıdaların alımını artırın .
3 adet krampları duyarlı iseniz , yüksek potansiyelli B - kompleks vitamini yardımcı olabilir unutmayın
. Vitamin B 6 özellikle önemlidir , ancak günde 100mg daha yapmayız . Kramplar meydana geldiğinde
4
kaslara ısı uygulayın . Sıcak bir banyo almak ya da karın üzerinde bir sıcak su şişesi koyun ya da bel .
5
hareketli alın . Oturma veya ortalıkta aslında kötü hissetmenize neden olabilir . Onlar nazik ve çok stresli değil çünkü yüzme ve yürüyüş iyi etkinliklerdir . Bazı uzanıyor ve yoga pozisyonları daağrı gidermek için yardımcı olacaktır .
6
alt sırt ağrısı varsa, uzun süre ayakta kaçının .
7.
alt Masaj sırt gerginlik ve ağrı gidermek için .
8.
krampları rahatlatmak için ibuprofen veya naproksen atın .
9
, bir ara verin , derin nefes ve rahatlatıcı müzik dinleyin.