. Yüksek stres veyageceninortasında zamanlarında , kafeinli içecekler içtikten sonra gibi sıcak basmaları yaşamayakez izleyin. Ruh hali azaltmak için doktorunuz ile B vitamini takviyeleri tartışırken ya da sıcak basmaları daha katlanılabilir hale getirmek için uyku gibi serinlemek için yatağa yakın bir fan konumlandırma gibisanıklar için çözümler bulun.
2
doğum alarak düşünün kontrol hapları perimenapoz belirtiler dönemlerinde aşırı kanama veya kramp eklerseniz . Östrojen ve progesteron özelliği düşük doz haplar, ağır kanama ve pıhtılaşma azaltmak ve kontrol altında ruh hali tutmaya yardımcı olabilir . Senin karın bölgesinde fazla kilo gibi
3
Combat menopoz belirtileri ile yeme ve egzersiz alışkanlıkları değişiyor . Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar kesip . Perimenopoz ve menopoz sırasında oluşabilecek kas kütlesi kaybı ile mücadele için egzersiz hafif ağırlıklar ekleyin . 30 dakikalık , günlük aerobik egzersiz kilo alımını önlemek , aynı zamanda sık sık perimenopozunaylarında dönemleri eşlikkramp azaltmak olabilir sadece .
4
derin nefes uygulayarak sinirlilik ve ruh hali ile Deal stres veya premenstrüel duyguları ile savaşmak için tasarlanmış Midol gibi bir over - the-counter ilaç azaltmak için. Eğer perimenopoz önce Premenstrüel Sendrom ( PMS ) eğilimli olsaydı , vitamin takviyeleri , doğal menopoz tedavisi veyaruh hali ile mücadele için, hormon tedavisi , sen depresyon belirtileri fark ediyorsanız , özellikle eğer hakkında doktorunuza danışın .