Duygu
olsun , ama hiç idrar tutmak , ya da doğal akışı sırasında bir idrar akışı durdurmak zorunda varsa , sahip sizin pelvik taban kasları kullanılır . Eğer bu kaslar gibi hissediyorum ne olduğundan emin değilseniz okasları zayıflatabilir başlayabilirsiniz gibi , bir idrar akışı durdurmaya çalışarak deneyebilirsiniz , ama bunu bir alışkanlık yapmazlar .
Rutin egzersiz Eğerpelvik taban kaslarını kasarak hissi var sonra
, size Kegel egzersiz rutin başlayabilirsiniz. İlk mesane boş , ve sonra oturarak veya yatarak rahat bir pozisyon bulmak için emin olun . Kasları , ve birkaç saniye tutun . Yine birkaç saniye ve sözleşme için bırakın. Sözleşme ve birkaç saniye için on kere , her bırakın . On saniye için sözleşme ve on saniye boyunca serbest , on ikinci döngüsüne yol kadar çalışacak . Bunu gibi yalnızca pelvik taban kaslarını kasarak emin olun . En iyi sonuçları elde etmek için vücudunuzundinlenmek .
Farklı Tekniği
başka etkili yöntem kaslarınızı bir asansör hayal etmektir . Eğer sözleşme gibi ,asansördördüncü kata kadar gidiyor düşünün . Eğer sözleşme gibi yükselen bir hareket hissediyorum . Birkaç saniye içindördüncü kattakiasansör tutun . Sonraüçüncü kat aşağıasansör bırakın ve birkaç saniye basılı tutun . Ikinci kata bırakın ve basılı tutun , ve asansörbirinci kata geri aşağı geldiğinde ardından nihayet tamamen bırakın . Sen , bu teknik ile deneme seferinde bir kat düşürücü , bir anda yavaş yavaş bir kat yükselen , ya da her ikisi .
Kegel günde üç defa egzersizleri yapabilirsiniz . Her pozisyonda yapılabilir gibi ,telefonda konuşurkenotobüs sürme veyagün boyunca faaliyetlerin herhangi bir sayı sırasında iken , siz bunları yapabilirsiniz. Eğeregzersiz ile tutarlı iseniz, iki üç ay içinde sonuçları görmeye başlayacaksınız .