anlayın Daha Talimatları Menopoz sırasında Kaslar Tasarruf
göster
El ağırlıkları
Yoga mat ihtiyacınız olacak ki menopoz sırasında ortaya çıkan hormonal değişiklikler New York'un Columbia - Presbyterian Eastside Hastanesi Menopoz içinMerkezi'nin Michelle Warren , MD , Hormonal Bozukluklar ve Kadın Sağlığı göre , kas kaybı şiddetlendirebilir . Kas yağ daha sürdürmek zordur . Kas tutma yağ dokusu yok daha fazla enerji gerektirir , bu nedenle varkasları tutmak ve daha inşa etmek bazı işler almaya devam ediyor .
2
bir kadın 1 kadar kaybedebilir düşünün kas /3 £ onu orta - 30s sonra her yıl , Lynn Grieger göre , RD , CDE , iVillage ve Caringonline.com.The 20 yıllık bir süre içinde kas 6 kiloluk kaybına neden olabilir . Bir kadın kas kaybeder , o şişman kazanır. Kilonuz vücudunuzun yağ ile birlikte gidecek . Dışarı çalışarak meydana gelen , bina ve kaslarınızı yeniden inşa
3
önleyin kas kaybı . Eğer osteoporoz , ya da gözenekli kemik hastalığına yakalanma için risk altındadır , çünkü menopoz döneminde egzersiz tutmak zorunda . Eğer sedanter iseniz , fakir bir diyet var kalsiyum eksikliği ve rutin egzersiz başarısız olmuş bu durumu edinme daha yüksek bir risk altındadır . Egzersiz eklem esnek kemikler , güçlü kaslarınızı tonda , kilonuzu aşağı tutar ve .
4
bir yoga sınıfına katılın . Ayrıca , gücünü esnekliği artırarak , ve dengesini iyileştirerek , yanı sıra stresle başa çıkma konusunda size yardım ederken , bu kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
5
Lift el ağırlıkları . 3 kiloluk veya 5 kiloluk seti satın almak ve televizyon yürürken veya izlerken bunları kaldırın. Miriam E. Nelson , Ph.D. , doçent Tufts Üniversitesi YaşlanmaJean Mayer USDA İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'ndeİnsan Fizyolojisi Laboratuarı başkanı ve Beslenme Bilim ve PolitikaOkulu'nda profesör , menopoz sonrası üzerinde bir çalışma kadınlar. Bu ağırlık kaldırma istemeyen kadınların kas kütlesi ve kemik kütlesini kaybetmiş olduğunu ortaya koydu ; onların olmayan kaldırma muadillerine göre fiziksel olarak 15 ila 20 yaş daha genç , onları yaptırdım sonuçları kaldırdı olanların .
6
lomber kemikvücutta en gözenekli kemik ve hızlı kitle kaybeder biliyoruz oysa , Enotalone.com veortaya Dr LA Pruit tarafından yapılan bir araştırmaya göre, " Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi . " Çalışma kadınların ağırlık çalışması yer aldı , onların lomber kemik yoğunluğu önemli ölçüde artış gösterdi . Bu kezbel kemiği yeniden imkansız olduğu düşünülüyordu ; Ancak , budurum böyle değil .