Yiyin gıdalar doymuş yağ azaltın ve diyet trans yağ ortadan kaldırmak . Gibi düşük yağlı süt , ıspanak , beyaz fasulye , konserve sardalye ve kemikler ile somon gibi daha fazla kalsiyum yönünden zengin besinler içerir . Eğer süt - hoşgörüsüz iseniz , kalsiyum katkılı meyve suları , tahıllar, ekmek , soya içecekleri veya pirinç içecekler için arayın. Kepek ve yerine işlenmiş beyaz taneler kahverengi pirinç gibi tam tahıllar seçin . En üretmek , sıcak basması rahatlatmak kemik yoğunluğunu artırmak ve meme kanseri ve kalp hastalıklarıriskini azaltmaya yardımcı olur fitoöstrojen içerir beri meyve ve sebze alımını artırın . , Tahıl veya sebze keten tohumu serpin ; keten tohumuvücutta progesteron östrojen oranı yanı sıra, sıcak basması ve kolesterolü azaltmaya yardımcı artırmaya yardımcı olur . Antioksidan dolu ve kilo kaybı artırmak yardımcı olabilir yeşil çay içmek .
Yardımcı Takviyeler
Omega - 3 ve Omega - 6 yağ asitleri ile takviyesi alın , metabolizmayı artırmak , hangi ,vücutta vitamin dağıtmak stres ve yumurtalık hormon dengesi , depresyon ve meme kanseri önlemek için yardımcı olur. Şişkinlik , ruh hali , depresyon ve anksiyete gibi belirtiler perimenapozal kolaylaştırır B6 vitamini , atın. B6 vitamini de magnezyum seviyelerini dengeler . Göğüslerde hassasiyet , sıcak basmaları ve vajinal kuruluk çare , hangi E vitamini takviyesi . Dengeli progesteron seviyeleri tutmak için çinko almak ve mantar enfeksiyonları , kilo artışı ve gıda istek önlemek . Ayrıca ek magnezyum , kalsiyum ve D vitamini
Bu Foods
işlenmiş beyaz tahıl ürünleri ve patates gibi yüksek glisemik gıdalardan kaçının içerdiğinden emin olun . Bunun yerine kan şekeri dalgalanmaları önlemek , düşük glisemik besinler seçin . Bu yiyecekler karbonhidrat düşük olma eğilimindedir ve meyve ve sebze , yağsız protein ve yağsız süt içerir . Idareli tahıllar gibi nişastalı gıdalar yiyin , ve o zaman bile , bu tür kepek ve çok - tahıllı ekmek gibi tam tahıllı ve yüksek lifli , emin olun . Mümkün olduğunca fazla şeker kaçının ; değil sadece kilo vermek zorlaşır bir anda kilo almaya yol yok, şeker , deri yaşlanması ve hormonal dengesizlikler katkıda bulunmaktadır. Sıcak basmaları tetikleyebilir her ikisi de , alkol ve kafeinden kaçının . Doğal gıdalar için bakmak ve mümkün olduğunda organik seçerek, gıdalarda gıda katkı maddeleri ve tarım ilaçları azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalışın . Bazı çalışmalar, insan vücudunda zehirli çevresel kimyasallar östrojen taklit olduğunu göstermiştir .