aç sadece zaman yiyin . Birçok kişi bu tür onlar sıkılmış veya yalnız olduğunuzda gibi açlık dışındaki nedenlerle yemek . Bu mücadele sizin için bir şey yemek ulaştığınızda dikkat . Eğer başka bir ihtiyacı yerine olup olmadığını gerçekten aç ya da olup olmadığını kendinize sorun . Buikincisi ise, yapacak başka bir şey aramak .
2
bir egzersiz rutin planlayın. Egzersiz kilo vermek ya da korumak için yardımcı , kalori yakar . Eğer yaşlandıkça daha az aktif hale gelirse , egzersiz bu eksikliği menopoz kilo arttıracaktır. Düzenli egzersiz ileyağ mücadele . Hayata egzersiz içeren bir haftalık plan yapın ve ona sopa .
3
vücut geliştirme yoluyla kas oluşturun. Vücudunuzun doğal olarak kas bazı kaybediyor beri , bu kas oluşturmak için gerekliadımları atmalıdır . Direnç bantları kullanan bir ev egzersiz sizin kas kütlesini artırmak için yardımcı olabilir . Ayrıca bir egzersiz video kullanmak isteyebilirsiniz .
4
yemek ve yanıkkalori izleyin. Eğer sıkı dikkat değilken , size yemek ve yakmakkalori abartmakalori hafife olabilir . Bir yiyecek günlüğü kullanarak takip edin . Böyle Sparkpeople.com debiri olarak bir online kaynak , size yemek planı ve otomatik yemekyiyecekkalori saymak için yardımcı olabilir .
Bir profesyonel ile 5
tanışın . Senin mesai amorti değilseniz , menopozdaki kadınların uzmanlaşmış bir kişisel antrenör konuşmak . O ihtiyaçlarınıza özgü var size tavsiyelerde mümkün olabilir . O da size yeni bir güç oluşturma egzersizleri öğretmek ve onları doğru yapıyoruz emin olmak için form kontrol edebilirsiniz .